Et slank ansikt kan gjøre at du ser tynnere ut enn du vil, spesielt hvis du også har en altfor slank kroppsramme. Hvis legen din har fortalt deg at vektøkning vil forbedre helsen din, ta en sunn tilnærming til å legge til pounds. Du kan ikke garantere at den nylig oppnådde vekten gir deg plumpete kinn, men når du får en sunn vekt, kan du legge til fullhet i ansiktet ditt og forbedre hudtonen din slik at du kan se deg friskeste.
Sunn vektøkning
Vektøkning oppstår når du bruker mer kalorier enn du brenner. Å spise disse kalorier fra kvalitetsmat, som magre proteiner, hele korn, stivelsesholdige grønnsaker, umettede fettstoffer og meieri, vil sikre at du får optimal ernæring sammen med økt vekt. God ernæring forbedrer tonen i huden din og fargen, så vel som din energi og det generelle velvære. Unngå rask vektøkning som slår ned på hurtigmat, iskrem og brus kan forårsake, fordi disse ikke hjelper deg å se eller føle deg bedre. Usunn kalorier fra sukker, raffinerte korn og mettet fett skaper overflødig kroppsfett, noe som kan sette deg opp for helserisiko som hjertesykdom og type 2 diabetes.
For å få 1/2 til 1 pund i uken, konsumere 250 til 500 kalorier om dagen utover kaloriene du trenger for å opprettholde vekten din. Få vekt raskere enn dette - spesielt uten vekt trening - betyr at du vil legge til fettvev, i stedet for frisk muskel, til kroppen din. Mens du kanskje vil ha litt fett i ansiktet ditt for å plumpe det opp, kan du ikke direkte føle å utvikle bare i ansiktet ditt; du vil få fat over alt.
Tren for vektøkning
For mye kardiovaskulær trening kan gjøre det vanskelig å opprettholde et kalorioverskudd for vektøkning, men oppgi ikke kardio helt. For god helse, ha flere 20 til 30 minutters økter i uken med moderat intensitet.
Vekt trening vil hjelpe deg å få frisk muskel, slik at du vil fylle ut naturlig. Selvfølgelig kan du ikke løfte vekter med panne og hake - men å få muskler kan forbedre hele utseendet ditt slik at du kan passe deg. Mål for minst to omfattende treningsøkter i uken som adresserer alle de store muskelgruppene, med minst ett sett med fire til åtte gjentakelser. Styrketrening bidrar til å forbedre fysisk funksjonalitet, holdning og energi. Alt dette bidrar til et sunt, levende utseende, uansett ansiktsform.
Aldring og ansiktsfunksjoner
Når du blir eldre, mister du fett i ansiktet ditt, noe som bidrar til de synlige tegnene på aldring. Opprettholde en sunn vekt kan hjelpe deg med å virke ungdommelig når du går over 40 år. En studie publisert i en 2009-utgave av plastikk og rekonstruktiv kirurgi viste at blant tvillinger viste tvillingen med en firepunkts høyere kroppsmasseindeks yngste etter alder 40 år. Røyker, overdreven drikking, for mye tid i solen og visse medisiner kan også overdrive utseendet av aldring.
Hvis du hadde et fyldigere ansikt i tenårene og 20-årene, kan du forvente at denne fylden minsker etter hvert som du blir eldre. Kollagen, et protein som gir elastisitet til huden din, begynner å miste noe av sin elastisitet når du er over 20 år som, i kombinasjon med fettfall i ansiktet, resulterer i en reduksjon i volumet - en naturlig konsekvens av å bli eldre . Det kan hende at det ikke er mulig å rekruttere de cherubiske kinnene i ungdommen din.
Vær realistisk om forventningene dine
Unngå å få et usunt nivå av fett bare for å gjøre ansiktet ditt se fyldigere. Når du begynner på et vekstprogram, spesielt hvis du ikke trenger å gå ned i vekt, kan du ikke være sikker på hvor den skal gå. For eksempel kan du ende opp med en større mage, hofter og lår - ikke et fyldigere ansikt.
Hvis du er undervektig, med en kroppsmasseindeks på 18,5 eller lavere, kan vektøkning hjelpe deg med å fylle deg over alt - inkludert ansiktet ditt. Vær tålmodig når du får pund, og forstå at et langt, tynt ansikt har en genetisk komponent du ikke kan endre bare ved diett eller mosjon.
