Hvis du ikke har hoppet tau siden grunnskole dager, er det på tide å se på dette kraftige treningsverktøyet. Hoppetau er en eksplosiv form for kardiovaskulær trening, og det er lett å komme i en rask trening hvor som helst, selv i det begrensede rommet på et hotellrom eller i stuen. Hopptråden brenner rundt 125 kalorier på bare 10 minutter, og en høy intensitet 10-minutters tau-hoppe trening svarer til 30 minutters jogging.
Rope-Jumping Technique
Ifølge Jump Rope Institute, bør du skyte for rundt 120 omdreininger, eller to tau-hopp per sekund. Denne høyhastighets tauhopping skyver ditt kardiovaskulære system til grensen, og maksimerer trening når du bare har noen få minutter. Det finnes mange avanserte teknikker du kan bruke når du hopper for å utfordre koordinering og kaloriforbrenning, inkludert side-til-side-hopping, hoppe tau, dobbelt-unders og høyt knæhopp.
Maksimere din Rope-Jumping Calorie Burn
Sammenlignet med andre øvelser som jogging, svømming eller tennis, hopper tauet mye mer kalorier per minutt. Ifølge Calorie Lab vil en person med gjennomsnittlig vekt brenne ca 125 kalorier i løpet av en 10-minutters økt. Det er viktig å huske at kalorier som brennes, er avhengig av vekt, diett, metabolisme og til og med hvor mye søvn du hadde natten før. Ingen to personer er like, så det er en god ide å samsvare med hoppetiden din til ditt komfortnivå og treningsmål. en lengre jump-tau trening vil brenne mye mer kalorier.
High-intensiv tauhopping er ideell for kaloriforbrenning og bygningsstyrke over tid. Fotokreditt: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images High-Intensity Jump-Rope Training
Hoppetau er en høy intensitetsøvelse, noe som betyr at du vil presse ditt kardiovaskulære system og musklene til maksimalt for korte varigheter. En 10-minutters treningsøkt på 120 RPM er omtrent like å kjøre en 8-minutters mil, ifølge Calorie Lab. Denne typen høy intensitetsøvelse er ideell for kaloriforbrenning og for å bygge styrke over tid.
Ekstra Jump-Rope Fordeler
Det er mange andre fordeler å hoppe tau som gjør det godt verdt 10 minutter per dag, ifølge The Jump Rope Institute. Fordi hoppetauet krever avansert koordinering mellom dine hender og føtter, stimulerer aktiviteten både hjernehalvfrekvensen og kan bidra til å stimulere din mentale bevissthet for resten av dagen. En økt bevissthet om føttene og anklene kan også redusere risikoen for skade under andre aktiviteter, for eksempel løping. Endelig kan hoppetaupp øke beinets tetthet og muskeluthold, noe som gjør det til en fin måte å tilbringe 10 minutter på treningen.
