Det er mange komponenter til god helse, men en av de mest kritiske er trening. Forskning i et bredt spekter av sykdommer viser at regelmessig mosjon kan forebygge sykdom på mange måter, takket være de gunstige effektene på alt fra vekt og hjertehelse, til beinvekst og humør. US Department of Health & Human Services studiene knytter stillesittende livsstil til 23 prosent av dødsfall fra store kroniske sykdommer og mennesker som er fysisk aktive, overlater generelt de som er inaktive.
Opprettholder sunn vekt
En av de viktigste måtene regelmessig trening hindrer sykdom er ved å bidra til å opprettholde en sunn vekt. "International Journal of Obesity" rapporterer at mange studier viser at trening kombinert med kosthold ikke bare øker opprinnelig vekttap, men hjelper folk med å opprettholde det vekttapet over tid. Dette beskytter mot en rekke fedme-relaterte sykdommer, inkludert diabetes, hjertesykdom og kreft.
Regulerer blodtrykk
Trening kan være like effektiv som medisinering ved å senke blodtrykket. Dette skyldes at regelmessig trening gjør hjertet ditt sterkere, noe som betyr at det pumper blodet mer effektivt og dermed senker blodtrykket. Du bør understreke kardiovaskulær trening som å gå, svømme, jogge eller sykle - og gjør det minst 30 minutter per dag. Løfting av tunge vekter kan midlertidig øke blodtrykket, så hvis du vil gjøre vekttrening, må du først kontakte legen din og gjøre flere gjentakelser av lettere vekter.
Fremmer hjertesykdom
For å holde hjertet ditt sunt og unngå risikoen for kranskärlssykdom, må du gjøre regelmessig trening. The American Heart Association rapporterer at fysisk inaktivitet er en viktig risikofaktor for å utvikle kranspulsårssykdom, hvor fettstoffer og kolesterol bygger seg opp i arteriene som leverer blod til hjertemuskelen, og øker sjansen for å lide et hjerteinfarkt. Selv de som allerede har hatt et hjerteinfarkt, kan forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for fremtidige angrep ved å ta opp regelmessig trening.
Forhindrer osteoporose
Bone er levende vev som reagerer på mosjon ved å bli sterkere, og regelmessig mosjon kan bidra til å forhindre degenerative bein sykdommer som osteoporose. Ifølge National Institutes of Health, har de som trener regelmessig generelt mer bein tetthet og styrke enn de som ikke gjør det. De mest fordelaktige øvelsene for beinhelse er vekt trening, løping, fotturer og tennis.
Forbedrer mental helse
Regelmessig trening er en sentral faktor for å forebygge og behandle psykiske helseproblemer. US Department of Health and Human Services rapporterer at trening kan hjelpe folk å overvinne symptomer på depresjon og angst, forbedre deres følelse av velvære og kan stimulere veksten av hjerneceller som forbedrer læring og minne, som hindres av depresjon. Følelsen av prestasjon oppnådd fra fysisk kondisjon kan øke humøret og gi deg en følelse av prestasjon.
