En enkel spasertur til postkassen på daglig basis kan være en kraftig måte å holde seg frisk på - hvis du kobler den med riktig armgung. I motsetning til andre øvelser, kan enkelheten i å gå mens du legger merke til hvordan du svinger armene dine, virkelig hjelpe deg med å tone de nødvendige områdene og brenne kalorier. Viktigst, denne øvelsen krever ikke at du går til et treningsstudio, og du kan utføre det for din bekvemmelighet.
Arm-Swing Basics
Menneske gangarter involverer bevegelse av bevegelse ved hjelp av dine lemmer - både beina og armer. Å forstå hvordan gåtturen fungerer under en enkel tur, kan spare deg for å legge til unødvendig stress på andre deler av kroppen din. I en studie utgitt i juli 2009-utgaven av "The Royal Society Journal", fant forskerne at varierende momentum i armen din kan gi fordeler for ditt fysiske velvære.
Natural Arm Swinging
Kompensere din skritt med riktig arm sving. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fysiologisk kompenserer kroppen din for hastigheten eller tempoet som du går med riktig trykk på armene dine, og skaper en naturlig og komfortabel skritt. Muskler i skuldrene dine engasjerer deg aktivt i å hjelpe deg med å nå målet ditt, uten å gi ekstra spenning til andre deler av kroppen din. Hvis du øker det tempoet du går på, bør din svinge kompensere for den økte momentum ved å svinge ut av fase med beina. Når høyre ben går framover, skal venstre arm bevege seg bakover med samme momentum, og samme regel gjelder når venstre ben beveger seg fremover og høyre arm beveger seg bakover. Disse svingene i armene dine bidrar til å presse deg frem og gjøre det lettere å gå på andre steder i kroppen din. Ved å bringe bevissthet til gangen din, kan du bruke komplementære trykk på bena og armskifter for å komme til reisemålet og forbrenne kalorier for å holde deg i form.
Feil arm sving
Selv om turgåing kan virke veldig enkelt, hvis armen svinger ut av svinget med benpoten din, kan du overarbeidet eller ødelegge andre deler av kroppen din. Ifølge Dr. Sokunthea Nau, en fysioterapeutekspert, bidrar biomekaniske feil i din skritt, fysiologiske forstyrrelser og naturlige treningsregimer til de fleste løp eller løpskader. Når armen svinger teknikken er av, risikerer du å legge til mer stress på andre deler av kroppen. Arm sving gir kroppen din den rette stødningen det trenger for å hjelpe deg med å transportere deg til ditt reisemål, og det gir også kjernen din den rette balansen det trenger, og forhindrer tretthet.
Riktig Arm Swinging
Vandring er en del av din vanlige gang - la armene svinge naturlig. Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images I en studie som ble publisert i januar 2000-utgaven av "Journal of the American Podiatric Medical Association", foreslo Dr. Howard Dananberg at riktig gåteknikk innebærer at du overgår kjerne i kroppen din fra bak din vektbærende fot til foran den mens du legger til tilsvarende arm sving. Når armene svinger sammen med tempoet i underkroppen din, bør ikke svinget ditt krysse midt i kroppen din. Kroppen din er delt inn i venstre og høyre halvdel av en imaginær linje kalt saggitalplanet. Hvis armen svinger krysser dette rommet foran deg, legger det til stress på både bakre og kjerne. Hvis du bruker moderering, kan du bytte ut normale arm svinger med kryss-kjerne arm swing bevegelser for å gi deg en total kropps trening.
