Nike Gridiron treningsprogrammet, designet for fotballspillere, blir referert til som SPARQ treningsprogram. Utviklet av Chris Carlisle, styrke og kondisjonstrener for Seattle Seahawks, består programmet av detaljerte treningsøkter fordelt på ulike faser. Hele året programmet er utformet for å øke din generelle ytelse som fotballspiller, uansett din evne eller nivå. Med potensialet for alvorlig skade, kontakt alltid legen din før du starter et treningsprogram.
Programfaser
De tre grunnleggende faser av Nike Gridiron og SPARQ treningsprogrammet er pre-season, sesong og off-season treningsøkter. Hver fase har en bestemt funksjon for å maksimere ytelsen samtidig som styrke og fotball evne forbedres. Pre-season programmer er utformet for å forberede deg for den kommende sesongen mens in-season programmet fortsetter fremgangen fra før sesongen treningsøktene samtidig som kroppen din kan komme seg fra spillene. Off-season treningsøkter er laget for å reparere kroppen din mens du jobber med bestemte ferdigheter.
Programinnhold
Hver treningsøkt består av visse øvelser, øvelser og bevegelser basert på målet med treningen. Hver trening starter med en oppvarming som vanligvis inneholder dynamiske øvelser for å forberede kroppen og musklene til handling. På-feltet øvelser utnytte eksplosive bevegelser for å forbedre atletisk og vektløftøvelser bygge styrke, fart og kraft. I følge Nike Football-nettsiden, i løpet av sesongen, består treningsøktene av tre sett med rene trekker, knebøy og benkpress sammen med hjelpelifter og rekke bevegelsesøvelser. Treningsøkter i sesongen utnytter imidlertid kretser for å øke intensiteten i treningen ved å utføre et bestemt antall repetisjoner og sett basert på tid.
Treningsfrekvens
Pre-season og off-season treningsøkt vil forekomme oftere enn i sesongen treningsøkter. Du vil utføre seks treningsøkter totalt i løpet av sesongen, men vil kun trene to ganger i uken i løpet av sesongen. De fleste pre-sesongen trening er to-en-dager, noe som betyr at du vil ha to treningsøkter på en dag. I sesongen treningsplaner vil vanligvis inkludere den første treningen på søndag eller mandag med den andre treningen på tirsdag eller onsdag, slik at kroppen din kan komme seg tilbake før spilledagen, ifølge Nike Football.
Treningsresultater
Nike Gridiron og SPARQ treningsprogrammet har en treningslogg for å ta opp sett, repetisjoner, vekt og annen treningsinformasjon. Bruk denne loggen for å spore din generelle ytelse og forbedringer. Nike anbefaler å kombinere treningsprogrammet med riktig ernæring for å oppnå de beste treningsresultatene. Med riktig ernæring har du energi til å utføre på høyt nivå under treningen og de essensielle næringsstoffene som kreves for å gjenopprette mellom treningsøktene.
Før du begynner
Tenk på treningsnivå, atletisk evne og fotballstilling før du starter Nike Gridiron og SPARQ treningsprogrammet. Programmene er designet for å imøtekomme hver fotballposisjon og evne. For eksempel, kombinere den offensive og defensive lineman, linebackers og strømpebukser, og dyktighetsspillere som quarterbacks, runbacks, bred mottakere og defensiv rygg. Du kan også dele treningen etter evne, for eksempel varsity, junior varsity og freshman.
