Du kan egentlig ikke ha en fibermangel i seg selv, siden kroppen din ikke absorberer det, og det er ikke en måte å måle hvor mye du har i kroppen din. Men det er mulig å ha for lite fiber i kostholdet ditt. Når fiberinntaket mangler, vil du sannsynligvis merke noen gastrointestinale opprør, og tegn på lavt fiber diett kan etter hvert oppstå under fysiske eksamener.
Gjennomsnittlig inntak Vs. Anbefaling
I gjennomsnitt har amerikanerne en tendens til å få bare 15 gram fiber per dag, noe som er langt mindre enn anbefalingen i publikasjonen "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010". Du burde faktisk få 14 gram for hvert 1000-kaloriinnhold i dietten . Det betyr at du trenger en 2000-kalori diett, du trenger 28 gram fiber daglig, nesten dobbelt det typiske inntaket.
Hvordan du vil føle deg
Fiber mest fremtredende rolle er å hjelpe til med fordøyelsen. Uoppløselig fiber, også kjent som grovfôr, fra frukt og grønnsakskinn, hele korn og nøtter, er som en kost. Det feier ut tarmene dine, samler avfall slik at du enkelt kan passere tarmbevegelser med jevne mellomrom. Løselig fiber, fra de indre kjøttfulle delene av frukt og grønnsaker, havre og bønner, gir litt i tarmen. Når det går, slam som dannes, reduserer fordøyelsen og tillater næringsstoffer å absorbere fullt ut. Så når fiber mangler i kroppen, lider fordøyelsesprosesser. Du kan få gass og oppblåsthet, ettersom systemet ditt kjemper for å presse ut avfall. I tillegg kan du bli forstoppet, etterlater deg sikkerhetskopiert og sliter med å passere avføring. I noen tilfeller kan du til og med ha diaré, siden fiber ikke er i nærheten av masseavfall sammen.
Refleksjoner i labarbeid
Selv om det ikke er en måte for legen din å kontrollere fibernivåene, kan andre laboratorieverdier bety at du ikke har nok fiber i dietten. En av jobbene i løselig fiber er å binde med overskytende kolesterol og presse det sammen med avfallet ditt. Hvis blodkolesterolet ditt går høyt, kan legen din råde deg til å ta opp fiberen din - spesielt løselig fiberinntak. Løselig fiber er til og med gunstig for å holde blodsukkeret stabilt, en viktig fordel hvis du har diabetes eller prediabetes. Hvis din glukose dukker opp i den høye enden etter en blodtegning, kan det være et signal at du trenger for å øke fiberkonsumet.
Andre skilt
Utilstrekkelig fiber i systemet kan føre til tarmproblemer som kanskje ikke er åpenbare med en gang. For eksempel, hvis du strekker deg mens du bruker toalett og sliter med å lindre deg selv siden fiberinntaket ditt er lavt, vil du være mer sannsynlig å lide av smertefulle hemorroider. Over tid, hvis fecal saken blir påvirket, kan den tvinge buer og lommer til å danne langs formen av tarmkanalen. Denne tilstanden, kjent som divertikulær sykdom, fører til dårlig næringsopptak og ubehagelig betennelse. Lavt fiberkonsentrasjon i kroppen din kan også utsette systemet for giftstoffer fordi avfall sitter i tarmene i lengre tid. Dette kan potensielt øke risikoen for å utvikle kolonkreft, forklarer University of Colorado Extension, selv om mer forskning må utføres for å vite sikkert.
