Å miste 300 kalorier i løpet av en 30-minutters periode innendørs kan være utfordrende, men det er mulig. En kalori er en enhet av energi som kroppen bruker til å utføre kroppsfunksjoner og fysisk aktivitet. Derfor, for å brenne 300 kalorier om en halv time, må du utføre intens aerobic trening. Fordi det er 3.500 kalorier i 1 kilo fett, vil brenning 300 kalorier hjelpe deg med å miste om en tiendedel av et pund av fett. Velg høy intensitetsøvelser for å nå dette målet innendørs.
Trinn 1
Utfør høyeffektive aerobic trening. Prøv å løpe på plass i et tempo som gjør at du svetter og puster hardere. Opprettholde en 5-mile per time tempo for å brenne rundt 300 kalorier i 30 minutter hvis din nåværende vekt er ca 155 pounds. En 185 pund person forbruker ca 355 kalorier i samme tempo i samme tid, ifølge Harvard Medical School. Du kan bruke en pedometer for å bestemme tempoet. Slå på musikk eller se favorittprogrammet ditt for å hjelpe tiden å passere.
Steg 2
Utfør kretsøkter. En krets trening innebærer å gjøre øvelser for en forhåndsbestemt tid, og deretter flytte til neste trening. For eksempel, utfør fem øvelser i 2 minutter hver og gjenta kretsen tre ganger. Velg squats, pushups, kalvløft, crunches og glute kickbacks. Ved 155 pounds vil du brenne ca 298 kalorier, og på 185 pounds, ca 355 kalorier.
Trinn 3
Tren på en tredemølle, en intens øvelse som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. Se på tempoet på trapp tredemølle maskinen for å sikre at du trener med 10-kalori per minutt tempo. Hvis du ikke har en trapp tredemølle, kan du gå opp og ned trappene hjemme for å brenne en tilsvarende mengde kalorier om 30 minutter.
Trinn 4
Unngå å bruke for mye kalorier for å hjelpe deg med å miste 300 kalorier. Hvis du spiser mat med høyt kaloriinnhold, erstatter du kaloriene du mistet med din intense øvelse. Så hoppe over kaloriekakene, kaker, stekt mat, brus og juice for å nyte resultatene av alt det harde arbeidet. I tillegg prøver du å spise mer frukt, grønnsaker, belgfrukter, helkorn, magert kjøtt og lite fett meieri. Ifølge US Department of Agriculture bør du spise den ene halvparten av en tallerken med frukt og grønnsaker, en fjerdedel av en tallerken og en fjerdedel av en plate av et magert protein for et godt balansert kosthold.
