Folk som ønsker å miste store mengder vekt - 60 eller flere pund - må se utover kjepphest dietter og kortsiktige treningsplaner. Å miste mer enn bare et par pounds, må du implementere en mer samordnet og langsiktig innsats. Innstilling av realistiske mål for hvor lang tid det tar å miste pund er et av de viktigste aspektene ved å miste store mengder vekt.
Sikker hastighet av vekttap
Å gjøre forpliktelsen til å jobbe hardt og miste vekten er alltid det første skrittet. Når du har kommet til beslutningen, er det eneste du holder på å jobbe med. Dessverre setter noen mennesker sin helse i fare i et ønske om å miste store mengder vekt for fort. Ifølge MedlinePlus er en sikker vekttap mellom 1 og 2 kg. per uke. Å miste mer vekt enn dette med jevne mellomrom kan sette deg i fare for alvorlige medisinske tilstander, for eksempel underernæring, utvikling av gallestein og til og med uregelmessig hjerterytme, ifølge National Institutes of Health.
Angi vekttapsmål
Når du forstår en sikker hastighet med å miste vekt, kan du sette realistiske mål for ditt langsiktige og kortsiktige vekttap. Hvis du prøver å miste 60 lbs., En maksimal rate på 2 lbs. per uke betyr at du trenger 30 uker til å miste all vekten din. Du vil kanskje justere målet litt for å faktor i "av" uker der du mister mindre vekt enn du forventer og ikke klarer å møte dine ukentlige mål. Innstilling av realistiske mål hjelper deg med å unngå frustrasjon og skuffelse som noen ganger kan føre til at du fullstendig forlater ditt vekttap.
Vekttap Math
Vekttap er enkel matte. Du kan bruke dette til din fordel ved å planlegge dine måltider og mosjon for å bidra til å forutsi hvor mye vekt du vil miste. Siden det tar en kaloriforbrenning på 3.500 kalorier for å miste 1 pund, vil det oppstå et kaloriunderskudd på mellom 500 og 1000 kalorier hver dag, og du vil konsekvent tape mellom 1 og 2 kg. per uke. Du kan opprette dette underskuddet ved å kombinere et kalorireduserende diett med vanlig trening.
Holde den av
Å oppnå en betydelig milepæl for vekttap er en stor avtale. Men noen ganger er den vanskeligste utfordringen å holde vekten av. Selv etter at du har mistet 60 lbs., Må du følge med på kalorier du bruker daglig og mengden kalorier du brenner gjennom trening. Nyt litt mer i maten du elsker nå, da du er på din ideelle vekt, men unngå å gå tilbake til overfødte vaner fra før du mistet vekten.
