Kardiovaskulær øvelse involverer kroppens store muskler med liten motstand, og den er gjort i lengre tid. Dette er forskjellig fra styrketrening som innebærer å løfte tunge vekter i kort varighet. Den liggende og dobbeltvirkende sykkelen har likheter og forskjeller. Det er godt å vite hvilken som passer best til dine behov før du bruker dem regelmessig.
Identifikasjon
Selv om de er begge sykler, har de et helt annet utseende. Den liggende sykkelen har et bøtte sete med rygg og pedalerne er ute foran kroppen din. Den har også et sett med håndtak på sidene av setet og et annet sett på toppen av konsollen. En dobbeltvirkende sykkel har et sete med pedaler under deg, og det har bevegelige styrer. Setet på liggende sykkelen kan justeres frem og tilbake, og setet på dobbeltvirkende sykkel kan flyttes opp eller ned.
Funksjon
I motsetning til en dobbeltvirkende sykkel, blir liggende sykkelen betjent fra en horisontal posisjon. Etter å ha satt seg tilbake i setet, legg føttene på pedaler, ta tak i enten håndtak og pedal. Med dual-action-sykkelen, sett på setet, ta tak i håndtakene og flytt dem frem og tilbake mens du pedaler. I begge tilfeller må du sørge for at setet ditt er justert til et punkt at knærne ikke er helt låst når du pedaler. Med noen dobbeltsykler har du også muligheten til bare å bevege armene, eller låse håndtakene og bare bevege bena.
Muskelinnblanding
En liggende sykkel virker hovedsakelig på underkroppen. Når du begynner å tråkke, rekrutterer du gluten, quadriceps, hamstrings og kalver. Dobbelvirkende sykkel fungerer imidlertid disse underkroppsmuskulaturene samt flere overkroppsmuskler. Når du skyver og trekker håndtakene frem og tilbake, må du bruke pectorals, latissimus dorsi, deltoider, triceps og biceps. Pecs er brystmusklene, delene er på skuldrene, triceps er på baksiden av overarmen og biceps er på forsiden av overarmene. Med begge sykler, må du også samle dine buketter for å generere kraft og opprettholde stabilitet.
Økning i stoffskiftet
Når du trener på liggende og dobbeltvirkende sykkel, kan du enkelt endre hastigheten din ved å enkelt tråkke raskere. Du har også muligheten til å endre motstanden din. Dette i sin tur kan øke arbeidsbelastningen på musklene og gjøre treningene mer intense. Selv om disse er overveiende kardio-maskiner, kan du fremdeles bygge lean muskel. Når du bygger muskler, øker du også din hvilende metabolisk hastighet. Hvis du bygger enda ett pund muskel, kan du brenne en ekstra 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System.
Virkninger og fordeler
Når du trener på liggende og dobbeltvirkende sykkel, har det liten innvirkning på leddene dine, men dobbeltvirkende sykkelen kan fortsatt forårsake stress på ryggraden. Brukere med mekanisk ryggsmerter finner noen ganger bakstøtten og hvilestillingen til en liggende sykkel mer behagelig, ifølge nettsiden for Spine-Helse. Å være at du gjør aerob trening, er en av de viktigste fordelene du opplever på begge sykler, vekttap. Aerob aktivitet kan også hjelpe deg med å øke utholdenheten, redusere sykdomsrisikoen, styrke hjertet ditt, øke humøret ditt og håndtere kroniske lidelser.
