Hvis du har skadet ankelen din, noe som resulterer i alvorlig forstukning eller brudd, kan det hende du må bære en støpe for å holde den immobilisert mens den helbreder. Stanford School of Medicine forklarer at et støp er laget av enten gips eller glassfiber, som omfatter skaden under helbredelsesprosessen. I tilfelle en ankelskade, kan et støpestykke bæres hvor som helst mellom fire og seks uker. I løpet av denne tiden kan leddene bli stive. Hvis du har på deg en ankelgass, spør legen din om det er greit å trene for å unngå smertefull stivhet.
Toe Øvelser
Vri tærne når du tenker på det. Wiggling tærne vil bidra til å holde blodet flyter og bidra til å hindre leddene i tær, fot og ankel fra å bli smertefullt stiv. Enkle tåøvelser, som å krølle tærne, kan også være gunstige. Legg bunnen av kastet og hælen flatt på gulvet. Krøl tærne under, hold i fem sekunder og slipp ut. Strekk tærne ut, hold i fem sekunder og slipp ut. Gjenta prosessen ti ganger daglig.
Isometriske øvelser
Utfør isometriske øvelser ved å flytte foten i støpene. Universitetet i Buffalo forklarer at isometrisk trening, også kjent som statisk trening, fungerer musklene ved hjelp av ikke-bevegelige motstand. For å utføre isometriske ankeløvelser i et kast, sitte i en oppreist stolen med foten av den dårlige ankelen hviler flatt på gulvet. Trykk foten i gulvet og hold den i fem sekunder. Slip trykket og gjenta. Utfør denne øvelsen 10 ganger daglig.
Leg lifter
Utfør beinheiser for å styrke musklene i ankelen og benet ditt mens du bærer et kast. Benløftene vil også forbedre sirkulasjonen mens du strekker ut tå- og ankelleddene, slik at de blir fleksible. Bare ligg på gulvet, hold beina og kneet rett. Løft beinet ditt flere inches over gulvet og hold det i fem sekunder. Ta benet ned til gulvet og gjenta øvelsen 10 ganger daglig.
