Ah, frisk luft, ensomheten, den relative stille tidlig morgen. Hvis du er en morgenperson, er det ikke noe som å få en hoppe på dagen ved å skru opp kroppens motor. Men hvis du er en nattugle, kan ideen om å stå opp før gryningen og begynne å lure opp løpeskoene høres ut som ren galskap. Likevel insisterer noen treningseksperter på at en tidlig morgen trening vil øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier.
Grunnleggende om metabolisme
Metabolisme er summen av energi kroppen din utvider hver dag. Du brenner mindre drivstoff i ro og mer energi når du er aktiv. Jo mer aktiv du er i løpet av dagen, jo høyere metabolisme. Kroppssammensetningen din spiller også en rolle i stoffskiftet. Lean muskelmasse spenderer mer energi, selv når musklene er i ro, enn fett. Øk prosentandelen av muskelmasse, og du vil øke stoffskiftet.
Øvelse og metabolisme
Å trene når som helst på dagen, vil øke stoffskiftet, og det vil forbli forhøyet en stund etter at du slutter å trene. En morgen treningsøkt kan hjelpe deg med å brenne noen flere kalorier tidlig, men morgens metabolske boost vil gradvis falme. På den annen side vil et regelmessig motstands treningsprogram utført på en tid på dagen som passer best for deg, maksimere lean kroppsmasse, øke stoffskiftet, slik at du brenner mer kalorier hele dagen.
Kroppens naturlige rytmer
Hvert individ har sine egne biologiske rytmer, kjent som sirkadianrytmer, som dikterer energinivåer gjennom hele dagen. Sirkadrytmer styres av hormoner og er genetisk bestemt. De forklarer hvorfor energien din dør midt på dagen, og hvorfor det er vanskelig for noen mennesker å bli sovet før midnatt. I en studie som ble presentert ved samlingen i American College of Chest Physicians 2004, fant forskerne at for mange individer er lunge- og muskelfunksjonen på topp i sen ettermiddag. Studien antydet at trening kan være mest fordelaktig på den tiden av dagen, i stedet for morgenen.
Ernæring og metabolisme
Hvis du vil øke morgendagens metabolisme, kan du prøve å spise frokost. En frokost med komplekse karbohydrater som frukt eller fullkorn vil revne opp når fordøyelsessystemet ditt arbeider for å bryte ned maten. Å spise regelmessig i løpet av dagen vil opprettholde forhøyede nivåer. Å hoppe over måltider, derimot, vil føre til at stoffskiftet faller for å spare blodsukker.
Fordel ved morgen treningsøkter
En fordel å trene om morgenen er at den setter treningsprogrammet på frontbrenneren, og begynner dagen med fokus på kondisjon kan hjelpe deg med å gjøre bedre mat og aktivitetsvalg i løpet av dagen. Men hvis du ikke er en morgenperson og går opp tidlig betyr det å miste søvn, kan ideen om en metabolsk boost i morgen være tilbake. Søvnmangel vil forstyrre kroppens kjemi og redusere stoffskiftet. Bunnlinjen er: Den beste tiden på dagen for å trene er tiden som fungerer best for deg.
