Maksimal hjertefrekvens er den høyeste hjertefrekvensen du når under treningen. Ifølge Mayo Clinic var den maksimale graviditetspuls anbefalt av den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer en gang 140 slag per minutt. Fra november 2010 skisserer ACOG imidlertid ikke spesifikke hjertefrekvensnumre. I stedet aksepterer ACOG bruk av taletest for å bestemme en passende hjertefrekvens - hvis du kan snakke normalt under trening, har du en passende hjertefrekvens.
Graviditet Mål hjertefrekvensområder
For en mer presis hjertefrekvensmåling, anbefaler Fit Graviditet nettstedet at gravide kvinner bruker mål hjerteområder. Unfit, stillesittende eller overvektige kvinner i alderen 20 til 29 bør sikte på 129 til 144 slag per minutt; de 30 til 39 bør være innenfor 128 til 144. Aktive kvinner i alderen 20 til 29 bør sikte på 132 til 152 BPM; de 30 til 39, 129 til 148 BPM. En rekkevidde på 145 til 160 BPM anbefales for pasient kvinner i alderen 20 til 29 og 140 til 156 i alderen 30 til 39.
Måle hjertefrekvensen
Måling av hjertefrekvens eller puls kan hjelpe deg å evaluere treningsprogrammet, forklarer Cleveland Clinic. For å måle pulsen, plasser indeksen og midtfingrene på den ene hånden i nærheten av tommelbunnen på palmsiden av motsatt hånd. Du bør føle et lys bankende. Dette er din puls. Bruk en klokke eller se med en annen hånd, telle antall beats du føler i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med 6 for å beregne hjertefrekvensen.
Fordeler med graviditetstrening
Trening under graviditet kan gi fordeler som økt energi, forbedret stemning og holdning, bedre søvn og økt muskel tone. Andre fordeler er forbedret evne til å takle arbeidssmerter, økt styrke og utholdenhet, reduksjon av ryggsmerter, forstoppelse og oppblåsthet. Øvelse kan bidra til forebygging eller behandling av svangerskapsdiabetes, ACOG-notater.
Tips
Gravide kvinner bør begynne hver trening med en 5- til 10-minutters oppvarming, anbefaler ACOG. De bør også strekke for å forhindre muskelsår og stivhet. Ved avslutningen av treningen vil en nedkjølingsperiode med tilsvarende lengde bidra til å returnere hjertefrekvensen til normal. Videre anbefaler Mayo Clinic gravide kvinner å tråkke seg under trening for å unngå overoppheting og dehydrering.
Advarsel
ACOG anbefaler gravide kvinner å konsultere legen sin før de starter et treningsprogram. En fysisk undersøkelse vil hjelpe legen din til å avgjøre om det finnes medisinske forhold som hindrer deg i å trene. Ifølge ACOG bør kvinner som er utsatt for for tidlig fødsel eller de med vaginal blødning eller prematur membranbrudd, ikke delta i trening under graviditet.
