Du kan konsumere suppe-kjøttkraft alene, eller som en smak for gryteretter, grønnsaker og kjøtt. Spise suppe regelmessig kan hjelpe deg med å kontrollere hvor mange kalorier du spiser, fordi mange typer er lavt kalorier og tilfredsstillende, ifølge en studie publisert i november 2007 utgaven av journalen "Appetite." Suppe buljong har både fordeler og ulemper.
typer
Varianter av suppe kjøttkraft inkluderer grønnsak, kylling, biff og fisk. Du lager hver ved å smøre et utvalg av ingredienser, strekker seg fra faststoffene og sparer væskebuljongen. Vegetabilsk kjøttkraft kan for eksempel inneholde gulrøtter, løk, hvitløk, selleri eller brokkoli. En kjøttbasert kjøttkraft har vanligvis krydder, løk, kjøttben og kjøtt.
Kalorier og fett
Suppebuljonger har lite kalorier. Biff, kylling og fisk buljonger inneholder ca 30 til 40 kalorier per kopp, og vegetabilsk buljong inneholder ca 12 kalorier per 1 kopp. Vegetabilsk buljong inneholder ingen fett. En kommersielt tilberedt kyllingbuljong har 1,4 gram fett; biff bouillon inneholder 0,5 gram; og fisk kjøttkraft har 1,5 gram. Fettet i kylling og fisk buljong er hovedsakelig umettet, noe som er et bedre valg for helsen din. Omtrent halvparten av fettet i oksekjøttbuljong er mettet fett, noe som bidrar til tilstoppede arterier, og kan føre til hjerte-og karsykdommer.
næringsstoffer
Selv om kylling, biff og fisk inneholder sunt protein, har deres medfølgende kjøttboller lite. Mens en 3-ounce servering av biffstekt har 22 gram protein, har 1 kopp biffsuppe bare 2,7 gram. Kylling og fisk kjøttkraft inneholder 4,9 gram protein, mens grønnsaksbuljong har ingen. Proteinhjelpemidler i muskel- og vevshelse. Alle disse buljongene har mindre enn 3 gram karbohydrater, noe som gjør dem til et godt valg hvis du er en lav-carb diett. Vegetabilsk buljong inneholder vitamin A, noe som er viktig for både immunsystemet og synet. Fisk buljong har 73 milligram kalsium og 210 milligram kalium, mens biff og kylling bouillon har henholdsvis 14 milligram kalsium og 10 milligram kalium. Kalsium støtter bein og tennestyrke, mens kalium hjelper med kardiovaskulær og nervefunksjon.
advarsler
Selv om suppe-buljonger har sunne næringsstoffer, inneholder kommersielt tilgjengelige buljonger ofte 50 prosent av ditt daglige natriumtilskudd eller mer per kopp. Anbefalingene fra American Heart Association for voksne er maksimalt 1,500 milligram natrium per dag, og kyllingbuljong har 747 milligram, biffsuppe inneholder 893 milligram, fiskbuljong har 776 milligram og vegetabilsk buljong inneholder 940 milligram. Unngå å spise suppe som din viktigste kilde til ernæring, da næringsstoffene i buljongen ikke tilfredsstiller dine behov for korn, melkeprodukter, protein, frukt og grønnsaker. Selv om de fleste grønnsaker inneholder fiber, inneholder vegetabilsk buljong ingen.
strategier
Et sunnere alternativ til kommersielle buljonger lager din egen suppe, eller kjøper den laveste natriumbuljongen du finner. Når du koker kylling til en gryte, legg grønnsaker og urter til buljongen og kok i en time. Stiv væsken og fryse for senere bruk. Bruk magert stew kjøtt eller fisk kjøtt for å lage din egen sunne fisk eller biff bouillon. Lagre rester av grønnsaker og kok dem i en pott med vann i flere timer for å la smakerne blandes grundig. Etter å ha strammet faststoffene fra vegetabilsk væske, bruk kjøttkraft som en base for minestrone, bønne eller squash suppe. Du kan også saute grønnsaker i vegetabilsk kjøttkraft som et alternativ til olje.
