Selv om mange diettplaner er tilgjengelige for vekttap, er ikke alle �nskelige eller effektive, avhengig av din personlige smak. Mens fad dietter florerer, er en av de f� typer vekttap dietter st�ttet av medisinsk forskning h�yproteinm�ltidsplanen. Til tross for den potensielle effektiviteten av h�yprotein dietter, b�r du konsultere en lege f�r du begynner en for � sikre trygt og effektivt vekttap.
Det grunnleggende
Protein er ett av fire makron�ringsstoffer, de andre er fett, karbohydrat og alkohol. Protein gir kroppen din fire kalorier per gram, samme mengde som karbohydrater. Protein utf�rer flere viktige roller i kroppen din, for eksempel � bidra til � bygge og reparere kroppsvev, inkludert muskel og bein. Protein er tilstede i hver celle i kroppen din, som ikke lagrer protein p� samme m�te som andre n�ringsstoffer, s� du m� spise protein hver dag for optimal helse.
H�yprotein
I motsetning til andre dietter, som sonen, som har strenge definisjoner for makron�ringsinntak, er h�yprotein dieter subjektive. MedlinePlus anbefaler � bruke 50 til 65 g protein hver dag, s� en diett som inneholder mer enn det bel�pet kan betraktes som "h�yprotein". Men hvor mye er for mye? Ern�ring og supplementforsker Dr. John Berardi antyder at inntak av inntil 1 g protein per kilo kroppsvekt kan v�re trygg og gunstig for kroppssammensetningen. � bruke s� mye protein kan ikke v�re avgj�rende. Harvard School of Public Health foresl�r at du bruker en diett der 20-25 prosent av kaloriene dine kommer fra protein, kan hjelpe til med vekttap.
Forskning
Noen studier har indikert at h�yproteinm�lplaner er effektive. En studie publisert i februar 2002 utgaven av "Journal of the American College of Nutrition" antyder at h�yprotein dietter produserer en �kt sats p� energiforbruk, eller kaloriforbrenning, sammenlignet med diett lavere i protein. Dessuten indikerer forskning fra oktober 2004-utgaven av "Journal of the American College of Nutrition" at h�yproteinm�lplaner gir �kt matthet eller f�lelser av fylde, og fettutslag sammenlignet med m�ltider med lavere proteininnhold.
ulempene
Selv om h�yproteinm�l planer kan fremme vekttap, finnes potensielle bivirkninger. Mayo Clinic ern�ringsfysiolog Katherine Zeratsky foresl�r at forbruk av et h�yprotein diett kan forverre eksisterende eller for�rsake nye, lever- og nyreproblemer p� grunn av belastningen av behandling av protein og dets metabolske avfallsprodukter. I tillegg kan prioritering av protein forstyrre din evne til � konsumere tilstrekkelige niv�er av fiber og andre n�ringsstoffer som karbohydrater gir.
