Elite svømmere ser bra ut selv når de ikke er innkapslet i tett, konkurransedyktige badedrakter, men får den slanke profilen tar disiplin og trening. Vann gir jevn, mild motstand for effektive treningsøkter. I tillegg til svømmehunder kan du utføre spesielle svømmeøvelser som retter seg mot bukene dine, forbedrer svømmingen og måten du ser på din dress.
Abdominal Core
Svømming er avhengig av kjernefrekvensstyrken din for hastighet og kraft, og ved å bruke riktig teknikk under strekkene dine, vil du bidra til å bygge disse musklene. Snarere enn å holde torsoen inert og flailing med beina og armene, fokus på å generere kraft fra magesmellene som forbinder dem. Kontrakt magen din tilbake mot ryggraden for å engasjere kjernen mens du svømmer, og roter fra den ene siden til den andre under freestyle for å få tilgang til de store musklene i ryggen og kjør bevegelsen fra hoftene.
Kick Drills
Mål bukmuskulaturen ved å utføre dolphin-kick øvelser, enten på din side, med en kickboard, eller på ryggen ved hjelp av svømmefinner. Skyv av fra bassengveggen på ryggen til bakdolphinsporetrøret, og strekk hendene rett ut over hodet, underarmene tett mot ørene og håndflatene festet sammen. Start fra hoftene dine, lag en bølgende bevegelse, og bruk bukemuskulaturene til å skape en kroppsbølge som beveger deg over bassenget. Snarere enn å bare sparke opp og ned med beina, bruk hele kroppen til å generere bevegelse. For å virkelig føle brenningen, hold håndvektene mens du utfører borehullet.
Akvatiske kalisthenikum
Landbaserte abdominal treningsøkter oversetter godt inn i bassenget - og lar deg trene med mindre belastning eller fare for skade. Du kan jobbe øvelser i din vanlige svømmingstrening, enten bryte opp lengre sett eller utføre dem etter at du har avsluttet en svømmetur. Hold armene dine over bassengvognen og fest ryggen mot bassengveggen. Løft dine rette ben opp til en horisontal posisjon og senk dem deretter igjen. Bøy knærne og gjenta øvelsen så mange ganger som du vil.
betraktninger
Svømming bygger styrken i kjernen din, men dessverre ligger overflødig overflødig fettvev over musklene dine, like under huden din. Uansett hvor imponerende din abs, må du brenne av fettet som dekker dem for å se resultater i speilet. Beregn hvor mange kalorier du trenger per dag, og reduser inntaket ditt med en beskjeden mengde. Spis et kosthold med kalorier som er full av ferske grønnsaker og hele korn, og over tid vil du se bedring i profilen din.
