Siden de gamle grekernes tid har kettlebells blitt brukt til å bygge total kroppsstyrke. De kan brukes til å rehabilitere og styrke svake skuldermuskler. Uten fokus på riktig form, kan de imidlertid også forårsake skade. Å vite de riktige øvelsene kan sikre at kettlebells blir brukt til full fordel.
Rehabilitere skuldermuskler
Rehabilitering tar tid, så det er viktig å være tålmodig under prosessen. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rehabiliteringsprogrammer fokuserer på å bygge styrke samtidig som musklene mobiliseres. Fokus ligger på kvalitetsbevegelser i stedet for kvantitet. En lettere kettlebell vil gi deg muligheten til å fokusere på skjema mens du reparerer musklene dine. Gulvpress og armbjelke er to øvelser som anbefales for skulderrehabilitering.
Forhindre skulder smerte
Før du bruker kettlebells, varme opp musklene dine for å unngå skade. Fotokreditt: Comstock / Stockbyte / Getty Images Ved bruk av kettlebells i treningen kan feilaktig form og overbruk forårsake smerter og skade på skulderen. Forhindre dette ved å varme opp musklene dine med dynamiske strekker eller noen få minutter med lys til moderat hjerte før du trener. Mens du trener, fokuserer på form og bygger vekttoleransen din over en periode.
