Du må brenne totalt 35.000 ekstra kalorier for å miste 10 pounds av fett. Dette betyr at du må brenne av mer enn du spiser ved å skape et kaloriforbruk. Maksimumet du bør prøve å trygt tape i en uke er 2 pounds, noe som betyr at du kan være i målvekten din i omtrent seks uker. Skriv ned alt du spiser, inkludert snacks, for å finne ut nøyaktig hvor mye du bruker per dag, og hold orden på din fysiske aktivitet.
Opprette det kaloriske underskuddet
Hvor mange kalorier kroppen din trenger, avhenger av alder og kjønn, samt fysisk aktivitet. Vanligvis vil du redusere kaloriinntaket daglig med 500 kalorier for å miste 10 pounds i 10 uker, eller ca 830 kalorier for å miste 10 pund i seks uker. En annen faktor som kan påvirke dette er din basale metabolske hastighet, eller BMR, som er frekvensen din kropp brenner kalorier når den er i ro. Du kan bruke en online BMR kalkulator for å finne dette nummeret. Kontroller alltid med legen din før du starter noen type diettprogram.
Trening
Din daglige kaloriunderskudd kan komme fra en kombinasjon av kosthold og mosjon; for eksempel spiser 500 kalorier mindre per dag og brenner 250 kalorier gjennom trening. Hvis du veier 155 pounds, kan du brenne av ca 300 kalorier i en times vandring på 3,5 miles i timen, eller i 30 minutter med sykling på 12 km / t eller svømming av ryggen.
