Kognitiv atferdsterapi gir en bevisbasert tilnærming til behandling av angstlidelser som inkluderer generalisert angst, posttraumatisk stresslidelse, panikklidelse, spesifikke fobier og obsessiv tvangssykdom. CBT hjelper folk i å endre sine tanker og atferd som viderefører symptomer på angst. Deltakerne lærer å engasjere seg i gradvis eksponeringsøvelser som krever at de møter angstsspennende situasjoner ett steg om gangen. Gradvis eksponering for angstfremkallende situasjoner reduserer symptomer på angst over tid.
Identifiser og rate frykt
CBT-terapeuter hjelper folk å lære å gjenkjenne deres frykt. Disse kan inneholde spesifikke fobier som frykt for slanger, høyder eller taler. En person kan også oppleve mer generaliserte følelser av angst i generiske innstillinger eller følelser av angst uten noen åpenbar utløser. CBT-terapeuter hjelper folk til å tildele en vurdering til deres frykt for å avgjøre hvilken rekkefølge de skal adressere dem.
Eksponeringsøvelser
For å unngå å føle seg engstelig, unngår folk ofte angstfremkallende situasjoner. Terapeuter utfører gradvis eksponeringsøvelser, ved hjelp av små trinn for å hjelpe folk å redusere sine følelser av angst. For eksempel kan en person som er redd for offentlig tale begynne å eksponere med å forestille seg selv å gi en tale til en liten gruppe mennesker. Deretter gir hun en kort tale til to personer og jobber sakte opp til å gi en tale til en større gruppe mennesker.
Identifisere og erstatte kognitive forvrengninger
CBT hjelper klienter til å gjenkjenne sine engstelige tanker. Angst forårsaker ofte forvrengt tanker som fører folk til å forestille seg fryktelige utfall av ulike scenarier. Folk har en tendens til å undervurdere deres evne til å tolerere følelsen engstelig. Ved å gjenkjenne og erstatte dine forvrengte tanker med mer realistiske tanker, kan du oppleve redusert angst. CBT-deltakere lærer også å stoppe å romme på tanker som forårsaker angst ved å distrahere seg med aktiviteter som forstyrrer deres tankemønstre.
Avslapping Ferdigheter
CBT hjelper folk i å gjenkjenne fysiske symptomer forbundet med angst. Disse kan omfatte hodepine, magesmerte, rask hjerterytme, svette og svimmelhet. Avslappingsteknikker lærer CBT-deltakerne ferdigheter til å roe sine kropper når de føler seg engstelige. Disse teknikkene kan inkludere guidet bilder der deltaker lærer å forestille seg fredelige scener. Progressiv muskelavsla hjelper ham til å slappe av isolerte muskelgrupper. Åndedretts teknikker reduserer hjertefrekvensen og hjelper deltakerne til å fokusere på energi igjen.
