En tredjedel av amerikanerne tar multivitaminer, ifølge en 2012-artikkel publisert i Mother Jones magazine. Med mindre du er mangelfull i et bestemt næringsstoff, er det imidlertid svært lite sannsynlig at du vil føle deg annerledes når du legger til et multivitamintilskudd til kostholdet ditt, med mindre du har en bivirkning, i så fall bør du umiddelbart kontakte legen din. Mens det er greit å ta et multivitamin, må du først konsultere legen din for å hjelpe deg med å bestemme dine behov.
Vanlige næringsstoffer kan du mangle
Hvis du er mangelfull i et næringsstoff, kan du føle noe når du legger til et multivitamin til dietten. De tre vanligste næringsstoffene som er mangelfull i amerikansk diett, er vitamin B-6, vitamin D og jern, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Både vitamin B-6 og jern bidrar til å lage røde blodlegemer, og opping inntaket hvis du er mangelfull, kan bidra til å forbedre energi og konsentrasjon innen en måned. Vitamin D er viktig for beinhelse, og effektene kan ikke bli lagt merke til umiddelbart, men hvis du er mangelfull, bør du få blodnivåene sjekket hver tredje måned etter at du har startet et supplement, sier vitamin D-rådet.
Multivitaminer og helse
Ideelt sett bør du kunne få alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger ved å ta de riktige matvalgene. Dessverre, de fleste amerikanere spiser ikke så godt de burde, ifølge en 2014-artikkel publisert i Nutrition Journal, og de kan ikke få alle disse næringsstoffene. Det er ingen bevis for at koblinger som tar et multivitamin med bedre helse, men. 2014-artikkelen rapporterer at mens de fleste multivitamintakere har en tendens til å være sunnere, kan det være å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom eller kreft.
Bivirkninger
Hvis du har noen effekt av multivitaminet ditt, er det mest sannsynlig en bivirkning - en som kanskje ikke er veldig hyggelig. Vanlige bivirkninger inkluderer diaré, kvalme og mageforstyrrelser. Noen mennesker kan også oppleve en allergisk reaksjon etter å ha tatt et multivitamin. Symptomer på en allergisk reaksjon inkluderer utslett, elveblest, kløe, pustevansker, hevelse og følelsesløshet. Hvis du opplever en bivirkning etter at du har tatt vitaminavgift, bør du slutte å ta det med en gang og kontakte legen din for råd.
Supplement Bekymringer
I 2014-ernæringsjournalen nevnes det at det er flere fordeler med å ta multivitamin enn risiko. Å ta høyere doser av vitaminer og mineraler kan imidlertid være skadelig for helsen din. The Nutrition and Dietetics Academy rapporterer at høye doser beta karoten er forbundet med økt risiko for død fra alle årsaker, inkludert hjertesykdom. Høye doser av både vitamin B-6 og jern er også forbundet med dårlige effekter, inkludert nerveskader med vitamin B-6 og økt risiko for hjertesykdom og kreft med jern.
