Å oppnå en sunn vekt forbedrer livskvaliteten og gjør at du føler deg bra om deg selv. Men du kan legge merke til at du har mindre toleranse for kalde omgivelser og alltid nå for en cardigan eller jakke - selv når andre virker komfortable. Gradvis vekttap og realistiske kroppsfettmål kan bidra til å beskytte deg mot å føle deg kjølt når du taper pounds.
Mindre kroppsfett å isolere deg fra det kalde
Lavt kroppsfettnivå bidrar til at du ser lean ut og kan forbedre sportytelsen, men du trenger noe viktig fett - minst 10-12 prosent for kvinner og 2 til 4 prosent for menn - for å støtte grunnleggende funksjon. Dette essensielle fettet puter dine indre organer, absorberer vitaminer og fungerer som isolasjon. Fettceller frigjør også energi når de føler seg kalde temperaturer, noe som bidrar til å holde deg varm.
Når du kaster kroppsfett, mister du bokstavelig talt isolasjon, slik at du kan føle deg mer følsom overfor en dypp i temperatur.
Ekstrem kaloribegrensning reduserer stoffskiftet
Å spise for få kalorier i et forsøk på å gå ned i vekt kan forårsake kald intoleranse, selv om du ikke har opplevd store dråper kroppsfett eller vekt. Du må konsumere et visst antall kalorier for å produsere kroppsvarme. Når du spiser for få kalorier, reduseres stoffskiftet for å spare energi. Calorie restriksjon forårsaker en reduksjon i dagtid og nattkjernens kroppstemperatur, ifølge en liten studie publisert i Aging i 2011.
For drastisk av en kalorireduksjon kan også påvirke hormonproduksjonen, spesielt skjoldbruskhormon. Når kroppen din produserer for lite skjoldbruskkjertelhormon, kan det få deg til å føle seg kald. Hvis du hopper over måltider eller skimping på karbohydrater, kan du ha lave insulinnivåer, som også kan senke kroppstemperaturen.
Du risikerer å redusere stoffskiftet og negativt påvirke hormonproduksjonen når du regelmessig bruker mindre enn 1800 kalorier som en mann eller 1200 kalorier som en kvinne daglig. I stedet for å drastisk redusere kalorier i håp om å miste vekt raskt, sikte på en gradvis rente som er mer håndterlig og bærekraftig på lang sikt. Bruk en online kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du brenner regelmessig, og trekk mellom 250 og 1000 kalorier for å bestemme hvor mange du bør spise for å miste mellom 1/2 og 2 pounds per uke. Sørg alltid for at underskuddet fortsatt gir deg det laveste antall kalorier for å holde stoffskiftet revved. Denne tregere vekttapet gjør det mindre sannsynlig at du vil oppleve ubehagelige bivirkninger som kulderystelser, næringsdefekter og muskelforstyrrelser.
Næringsstoffer mangler og føles kaldt
Når du prøver å gå ned i vekt, er du fokusert på å ta i mindre mat - og kan ubevisst benekte deg for essensielle næringsstoffer som jern, vitamin B-12 og folat. En mangel på disse næringsstoffene er definert som anemi - en tilstand der kroppen din har problemer med å produsere nok røde blodlegemer, som bærer oksygen til indre organer og kroppsvev. Hvis din kulde blir ledsaget av å føle deg grumnere enn vanlig, å være for sliten eller å ha sprø negler og vanlig hodepine, kan du snakke med legen din om kostholdet ditt og muligheten for å gjøre blodprøver for å vurdere din ernæringsmessige status.
Pass på at du spiser mat rik på disse næringsstoffene, selv når du prøver å gå ned i vekt. Gå for rødt kjøtt, lever eller linser til jern; spis kjøtt, fjærfe, fisk og meieri for å få B-12; og ta noen mørkegrønne grønnsaker, kikærter og forsterkede korn til folat.
Å følge et vekttap plan kan utløse anemi, selv om du følger et sunt kosthold. For eksempel kan kvinner som har kraftige strømmer under menstruasjonen bli jernmangel.
Mulig medisinsk årsak til å føle seg kald
I noen tilfeller tilsvarer din kalde intoleranse bare tilfeldigvis din vekttapsplan. Følelse av kulde uten tilsynelatende grunn kan signalere tilstedeværelsen av en blodkarforstyrrelse, hypothyroidisme eller dysfunksjon i hypothalamus, en del av hjernen som virker som kroppens termostat. Hvis du er sikker på at du spiser nok av riktig mat og har et normalt kroppsfettnivå, vil du kanskje konsultere legen din for å forsikre deg om at du ikke har en underliggende tilstand.
