Kaffe, te, brus, sjokolade og noen medisiner inneholder varierende mengder koffein. Mens en liten mengde av denne kjemikalien øker våkenheten din med få merkbare bivirkninger, kan selv for mye føre til ubehag. Angst, shakiness og rask hjertefrekvens eller takykardi er blant de potensielle bivirkningene av overskytende koffein. I noen tilfeller må du kanskje eliminere koffein fra kostholdet ditt, men i andre kan bare redusere inntaket forhindre ubehagelige bivirkninger.
Koffein og din hjertefrekvens
Koffein stimulerer nervesystemet og hjernen, spesielt hjernebarken og hjernestammen, noe som øker visse fysiske reaksjoner. Det stimulerer også hjertet ditt og utvider blodårene, noe som øker blodtrykket. Selv 50 til 300 mg koffein, mengden i 1/2 til 3 kopper kaffe, øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Takykardi oppstår når hjertefrekvensen stiger over 100 slag per minutt. Følsomhet for koffein varierer, så du kan oppleve en hjertefrekvensøkning fra en mindre mengde koffein enn noen annen.
Hjertehelse Risiko
Fatal overdosering av koffein er teoretisk mulig, men for den gjennomsnittlige mannen vil en dødelig dose kreve at du drikker 80-100 kopper kaffe på kort tid, ifølge Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Den midlertidige økningen i blodtrykk koffein årsaker er ikke farlig for de fleste raske mennesker, ifølge Duke University Student Affairs. Ingen kjent sammenheng eksisterer mellom kaffe drikking og hjerteinfarkt. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, kan imidlertid en ytterligere økning i blodtrykk øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Din koffeininntak er sannsynligvis overdreven hvis hjertefrekvensen din stiger konstant over 100 slag per minutt, du opplever hjertebanken, eller du har andre symptomer som rastløshet, muskel tremor, rask pust eller opprørt mage.
Sikker dosering
Gravide og ammende mødre, personer med høyt blodtrykk og alle med sår eller følsom mage bør unngå eller strengt begrense koffeininntaket. For de fleste andre friske mennesker, 200 til 300 mg, eller rundt 2 til 4 kopper kaffe hver dag, er ikke skadelig, ifølge MayoClinic.com. Hvis du bruker mer enn 200 mg, eller rundt 2 kopper kaffe, er det mer sannsynlig å forårsake negative bivirkninger. Du kan oppleve milde bivirkninger som rastløshet og rask hjertefrekvens fra bare 1 kopp kaffe eller te. Enkelte medisiner og urte kosttilskudd, inkludert teofyllin, echinacea og noen antibiotika som ciprofloxacin og norfloxacin, kan øke effekten av koffein, noe som gjør takykardi mer sannsynlig. Hvis du tar noen av disse, snakk med helsepersonell om hvor mye koffein er trygt for deg.
Kutte tilbake på koffein
Redusere koffeininntaket kan bidra til å lindre takykardi og andre negative symptomer. For å redusere risikoen for abstinenssymptomer, senk koffeininntaket gradvis. Drikk en mindre kopp kaffe hver dag eller unngå koffein senere på dagen. For å redusere koffeininnholdet i kaffen eller teen, bryg du drinker i mindre tid enn vanlig. Velg koffeinfri kaffe og te eller koffeinfri brus og urtete over koffeinholdige varianter. Noen medisiner, for eksempel smertestillende midler, inneholder opptil 130 mg koffein. Når du bruker medisiner, velger du koffeinfrie produkter.
