Spor sykling krever strategi og ferdigheter, og å kunne utføre når tiden er riktig gjør treningen kritisk. Ditt balansert og gjennomtenkt treningsprogram kan levere utholdenhet, kraft og styrke til å håndtere velodromet.
Endurance Conditioning
Spor syklister konkurrerer på avstander på mellom 1 og 8 kilometer. Utfør rides tre til fire ganger i uken på lengre avstander for å forbedre utholdenheten. For sprint avstander, ri to treningsøkter på rundt 90 minutter og to treningsøkter nærmere to timer. For lengre utholdenhetskonkurranser, ri to treningsøkter på rundt to timer, og to treningsøkter på rundt fire timer.
Sprint Training
Spor syklister må kunne sprette på de riktige tidspunktene for å få posisjon eller slå andre syklister. Sprinting innebærer kraftproduksjon. For å øke din evne, velg en markør foran deg og sprenge inn i en sprint, og kjør så hardt som mulig for rundt 50 til 70 meter. Aktivt gjenopprett i to minutter og gjenta 10 til 12 ganger. Utfør sprintopplæring tre ganger i uka. For å forbedre din sprinting, reduser din aktive gjenopprettingstid mellom sprintene.
Motstandstrening
Motstandstrening forbedrer styrke og kraftproduksjon. Treff vekter tre ganger i uken. Varm opp i fem til 10 minutter på sykkelen, og fullfør deretter fem til seks sett med barbelloppstopp, seks til åtte reps per sett med en 60 sekunders hvile mellom settene. Begynn med en uvektet bar, bruk ett ben opp og ned igjen. Gradvis øke vekten mens du holder god form. En annen god øvelse er back squats. Utfør seks til åtte reps per sett med en 60 sekunders hvile mellom sett. Start med en tom stolpe og øk vekten samtidig som du beholder god form.
Hvile og gjenoppretting
Når racesesongen slutter, blir gjenopprettingen din topp prioritet. Strenge av trening kan og vil ta en toll på kroppen din. Å spise et sunt kosthold og få tilstrekkelig søvn, vil bidra til å redusere slitasjeopplæringen og konkurransen på kroppen din. Fortsett å ri, men i offseason gjør det for moro skyld. Gi konkurransedyktig drift en pause og la deg selv gjenopprette mentalt og fysisk.
