Kjøring gir mange fordeler, blant annet forbedret fart og fettutslipp. Kjører etter dødløfting presenterer visse vanskeligheter, inkludert tretthet og muskelsårighet. Kjører umiddelbart etter dødløfting blir et problem med utholdenhet og kjører i løpet av en annen treningsøkt blir et spørsmål om langvarig tretthet. Kjører neste dag blir ofte et problem med forsinket muskelsår. Alle løsninger er brukbare, men alle krever ekstra innsats og praksis. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Trinn 1
Kjør med bare et beskjeden tempo, men sørg for at du slår riktig på foten din når du kjører. Landing på dine hæler reduserer aktiveringen av din kalvmuskulatur, og øker stresset på nedre rygg.
Steg 2
Kjør ved hjelp av et intervallprogram. Umiddelbart etter en dødløftstrening, vil langdistanse løp spenne ryggen ytterligere. I stedet løp sprints etterfulgt av gjenopprette økter. Sprint 50 m, gå deretter tilbake og sprint igjen. Dette gjør at du kan dekke bakken, brenne fett og bygge fart.
Trinn 3
Kjør i et beskjedent tempo for mindre enn deg maksimal avstand. Hvis du har dødløftet tidligere på dagen, kan utholdenheten bli kompromittert. Ikke planlegg ditt lengste løp samme dag som en treningsøkt. Kjør ikke mer enn 80 prosent av maksimal avstand, og kjør ikke mer enn 90 prosent av maksimal hastighet i løpet av en løpende økt som følger en treningsøktstrening.
Trinn 4
Kjør for kraft dagen etter en dødløftstrening. Sårhet og tretthet dagen etter en dødløftstrening vil begrense din hastighet og utholdenhet, så arbeid med å bygge god teknikk. Kjør opp åsene, som bidrar til å utvikle skikkelig fotstreik, og den ekstra innsatsen vil tvinge bena til å jobbe hardere, forbedre kondisjonen.
Trinn 5
Varm opp grundig, selv om du kanskje har nylig trent. Hvis det er senere på dagen, kan du ikke kreve så mye ekstra oppvarming som neste dag. Å gå på tredemølle eller lunges vil hjelpe varme og strekke musklene du tidligere trente.
Tips
- Drikk minst 64 oz. av vann per dag. Supplement med forgrenede aminosyrer for å lindre muskelsår og smerte.
advarsler
- Løft aldri uten spotter. Hvis du føler smerte når du kjører, stopp umiddelbart.
