En klemt nerve oppstår når en nerve komprimeres eller klemmes av en herniert skive i ryggmargen, en ledd, muskel eller brusk. Dette trykket forårsaker skade eller betennelse i nerven, noe som resulterer i smerte, muskel svakhet, nummenhet eller en prikkende følelse. Strekk- og forlengelsesøvelser anbefales ofte for å styrke og strekke musklene i det berørte området. Dette lindrer trykket på nerven, reduserer smerte og ubehag og returnerer nervefunksjonen.
Aerobic øvelse
Aerobic øvelser som turgåing, sykling og svømming anbefales for å redusere smerte og ubehag forbundet med en klemt nerve, ifølge OurHealthNetwork.com. Aerob trening øker blodsirkulasjonen og gir oksygen og næringsstoffer til den skadede nerven, noe som letter healing. Aerobic trening er også viktig for å opprettholde fleksibiliteten og styrken til musklene og ligamentene som omgir den nippede nerven. Det omkringliggende vevet må være tonet og betinget for å hjelpe til med blodsirkulasjon og næringstilførsel til den nippede nerveen. I tillegg strekker aerobic øvelser seg og styrker det omkringliggende vev og muskler, og lindrer trykket på den nippede nerveen.
Side Bend
En klemt nerve kan oppstå i nedre rygg som følge av en herniated plate, gled plate eller muskler komprimerer på en nerve rot. En sidebøyning er en forlengelsesøvelse som vil bidra til å lindre smerten og ubehag forbundet med en klemt nerve. For å utføre denne øvelsen, stå på en hard overflate, slik at ryggen og ryggmargen er rett. Legg begge hender på hoftene dine. Strekk nedre ryggen ved å lenke sakte til begge sider av kroppen din. Gjenta denne øvelsen fem ganger, slik at du jobber på begge sider av kroppen din.
Shoulder Shrugs
Cervikal radikulopati er klassifisert som en klemt nerve i ryggmargen, men smerten utstråler seg fra ryggen og føles i skuldre, armer og hender, noterer Ourhealthnetwork.com. Smerten kan være kjedelig eller skarp og brennende. Shoulder shrugs kan strekke de omkringliggende musklene og redusere smerte og ubehag. For å utføre denne øvelsen, stå rett og legg begge armene ved siden av deg. Begynn å rive skuldrene mot nakken og flytte dem bakover gjennom en roterende bevegelse. Gjenta denne øvelsen 15 ganger. Mens du shrugger skuldrene dine, kan du veksle mellom forover og bakover.
Chin Extension
For å utføre denne øvelsen, sitte på en benk eller stol og lås fingrene bak hodet. Senk haken mot brystet og samtidig roter haken til venstre og høyre. Når du roterer haken mot brystet, hold strekket i 15 sekunder når du ikke lenger kan forlenge haken nedover. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
