Det er generelt lettere å gå ned i vekt når du er 30 enn når du er 60, men en svak bremsing av stoffskiftet og livsstilsendringene kan gjøre det vanskeligere enn det var i tenårene og tjueårene. Etter 30 må du være veldig bevisst om å gjøre endringene i din livsstil som er nødvendige for langsiktig vekttap.
Basal Metabolic Rate
En 30 år gammel kvinne som veier 150 kg. brenner cirka 47 færre kalorier hver dag enn en 20 år gammel kvinne som veier samme beløp, ifølge BMI-kalkulatorens nettsted. Hvis du ikke har justert dine spisevaner i samsvar med dette, kan dette føre til en vektøkning på 5 kg. hvert år.
Finn den basale metabolske hastigheten, eller BMR, for din vekt og eksakte alder for å avgjøre hvor mange kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten din. Deretter trekke kalorier fra kostholdet ditt til å gå ned i vekt. Du må opprette et underskudd på 500 kalorier hver dag for å miste 1 pund per uke. Faktor i kalorier brent under treningen, da BMR gir deg det antall kalorier du trenger hvis du var i ro hele dagen.
Øvelse og tidsstyring
Sjansen er at du har mange flere ansvarsområder i trettiårene enn du hadde i tjueårene. Din karriere kan ha blitt mer krevende, eller du kan ha barn og annet nytt ansvar. Dette kan gjøre det vanskelig å finne tid for trening. Å gå ned i vekt, behandle trening det samme som enhver annen aktivitet som du trenger for å opprettholde helsen din. Akkurat som du planlegger kontroller hos legen og tannlegen, bør du planlegge tiden for trening. Få 60 til 90 minutters trening fem dager i uken for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Kosthold
Hvis ditt ansvar omfatter matlaging for andre mennesker, kan dette gjøre vekttap mer vanskelig. For eksempel kan en mann ikke være klar til å komme ombord på en sunn spiseplan. Kok et måltid som inneholder mange grønnsaker og inkludere en servering av magert protein bare for deg. Unngå den mer fete hovedretten som resten av familien spiser, mens du letter dem til et sunnere diett ved å inkludere flere grønnsaker. Kjøpe rikelig med sunne snacks bare for deg; nonfat yoghurt, frukt kopper og individuelle porsjoner av appetitt-busting mandler kan hjelpe deg å holde deg på sporet uansett krav til tiden din.
Brukerstøtte
Et vekttapsprogram kan føles overveldende når du er i trettiårene, ettersom trening og slanking ikke er så enkelt som de pleide å være. Søk støtte for å holde deg motivert. Du kan ikke bare få moralsk støtte, men også lære atferdsstrategier for å håndtere sult og følelsesmessig spising. Noen grupper hjelper også medlemmene å lære å lage sunn mat og velge mat. Mange lokale sykehus og samfunnssentre har vekttapstøttegrupper.
