Når du har overskytende magefett, er du i fare for type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, bryst og prostatakreft, og til og med nyresvikt og Alzheimers sykdom, ifølge lesersdigest.com. Dette gjør det enda viktigere å kvitte kroppen din av denne fett og holde den borte for alltid. For å gjøre dette trenger du kortsiktig og langsiktig disiplin. Å gå på crash dietter og bruke risikabelt kosttilskudd er ikke en sunn livsstil. Opprettholde gode spisevaner og flytte kroppen regelmessig er.
Trinn 1
Reduser ditt kaloriinntak for å fremme vekttap. Overvåk inntaket ditt for en hel uke, legg til totalene sammen og divider med syv for å få et gjennomsnitt. Trekk 500 til 1000 kalorier og gjør det ditt nye gjennomsnitt.
Steg 2
Bytt de usunne matene i dietten med sunnere alternativer. Gi opp brødpinner, maishunder, cupcakes, sjetonger, bearbeidet kjøtt og glasert donuts. Spis mat som er høy i næringsstoffer i stedet, som magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, bønner og fisk.
Trinn 3
Begrens inntaket av flytende kalorier. Det spiller ingen rolle om kaloriene er i form av faste stoffer eller væsker. De legger fortsatt opp og de fremkaller fortsatt vektøkning. Gi opp bruspip, søtet te, bearbeidet fruktdrikk, sitronade, dessertkrem og alkohol. Drikk vann som hoveddrikk og smake det med agurkskiver eller sitronkilter for å forbedre smaken.
Trinn 4
Spise små måltider hele dagen med frokost. Studier viser at personer som overfører frokost og spiser færre ganger om dagen, har en tendens til å være tyngre enn folk som spiser en sunn frokost og spiser fire eller fem ganger om dagen, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Spis måltider som er balansert med komplekse karbohydrater og protein. Høstost med hakkede frukt og frø blandet inn er et måltid eksempel.
Trinn 5
Unn deg en usunn behandler en gang i uken. Dette vil holde deg fra å føle altfor berøvet og det vil gi deg noe å se frem til. Hold det til en gang i uken og få disiplinen til å gå bort fra bordet så snart du er ferdig.
Trinn 6
Utfør kardio øvelser for å brenne fett gjennom hele kroppen din, inkludert magen din. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter med cardio for vekttap og 30 minutter for å høste helsemessige fordeler. Mål for det høyere beløpet til magefett forsvinner, og trene i den nedre retningslinjen for vedlikehold. Tren fire til fem dager i uken. Øk tiden din hvis du skulle få merke til at magen din blir større i fremtiden.
Trinn 7
Utfør vekt trening øvelser to til tre ganger i uken for å bygge metabolisk aktiv muskel. Mål alle dine store muskelgrupper med øvelser som brystpresser, laterale løft, bøyde rader, triceps dips, biceps krøller og lunges.
Trinn 8
Fortsett å spise sunt og trene hver uke for resten av livet ditt. Dette er den eneste måten du vil holde magen fett tilbake. Vær mer aktiv med dine daglige gjøremål også. Gå for turer i løpet av lunsj, velg alltid trapper i stedet for heiser og vurdere å bli med en rekreasjons sport liga i ditt område.
