Mange studenter øker når de forlater hjemmet for å bo i en sovesal, men du kan unngå den fryktede "freshman15" ved å velge sunn mat. Vær forsiktig med fallgruver som alt-du-kan-spise kafeteria måltider og sen kveld pizza partier. Planlegg måltidene dine og velg moderate porsjoner, og du kan holde næring samtidig som du forhindrer vektøkning mens du nyter collegelivet.
Ha en sunn frokost
Å spise frokost kan gi energi til å komme deg gjennom morgenen, hjelpe deg med å møte dine daglige næringsbehov og forbedre fokus når du går på kurs. En sunn frokost inkluderer en høyproteinmat, en kilde til komplekse karbohydrater, en god kilde til vitamin C og litt sunt fett. Du kan raskt ta en sunn frokost i sovesalen din hvis du lagrer en eske med usøtet helkorns frokostblanding, noen mandler, noen appelsiner og en 1/2 liter melk i rommet ditt. Et annet alternativ er å ha en liten helkorn bagel med peanøttsmør og en grapefrukt.
Planlegg dine supermarkedsturer
Å gå til en matbutikk en gang til to uker gir deg muligheten til å fylle på sunne matvarer, slik at du er mindre sannsynlig å stole på junk food fra campus convenience stores og residence hall automater. Hvis du ikke har bil, kan en av dine venner eller romkamerater være villig til å gi deg en tur til supermarkedet, eller du kan ta offentlig transport med jevne mellomrom. Lag en liste slik at du unngår å lage usunde impulskjøp. Oppbevar kalde gjenstander i et lite kjøleskap i sovesal, og hold resten av maten på hyller eller i skapet.
Lagre sunne alternativer
Å spise sunt i sovesalen, lagre en rekke næringsdrevne matvarer som har lang sokkel liv. Hermetisert tunfisk, naturlig jordnøddesmør og lavnatansbønnesuppe er nonperishable elementer som gir protein, mens fettfri yoghurt, fettstrengeost og magert kalkunbryst er høyproteinalternativer dersom din sovesal har kjøleskap. Gode snacks for et sovesal er lavmettig mikrobølge popcorn, rosiner og full hvete pretzels i stedet for potetgull og kaker. Baby gulrøtter, epler og bananer kan vare i mange dager i kjøleskapet og er praktiske valg å ta på vei til klassen.
Unngå vanlige fallgruver
I kafeteriaen legger du vekt på fersk mat, som frukt, grønnsaker og magre proteiner, samtidig som du begrenser muligheter for lav næringsstoffer, som pommes frites, pizza og desserter. Salatbarer tilbyr vanligvis et utvalg av friske og sunne grønnsaker, frukt og magre proteiner, som tunfisk, hardkokte hvite hvitt og strimler med grillet kyllingbryst. Fordi sen kveld dorm fester og studie økter kan være muligheter for å spise junk food, ta med dine egne sunne snacks for å unngå fristelsen til å spise høyt kalori mat sent på kvelden. Lag fettfattig popcorn i sovesalens mikrobølgeovn, eller ta med full hvete pretzels eller mandariner til å spise mens du er på sosialt plan.
