Å flytte mer og spise mindre fører til vekttap, så lenge du holder kaloriinntaket ditt på en negativ saldo. En diett med 1,200 kalorier per dag skaper et kalorieunderskudd for de fleste, men hvor mye dette underskuddet er lik, avhenger av personen. Alle brenner et annet antall kalorier daglig, avhengig av størrelse, kjønn, alder, kroppssammensetning, genetikk og fysisk aktivitet. Det tar et underskudd på 3.500 kalorier å miste ett pund - jo større underskudd du lager, jo flere pounds du mister. For noen mennesker vil 1200 kalorier per dag føre til et stort underskudd som resulterer i flere pounds tapt i en uke. For andre mennesker gir et 1,200-kalori diett et mindre dramatisk underskudd og kan ikke gi betydelig vekttap i flere måneder.
Ukentlig vekttap på et 1,200-kalori diett
Kostholdsretningslinjer for amerikanere anslår at gjennomsnittlig kvinne brenner fra 1600 til 2400 kalorier per dag og gjennomsnittlig mann trenger mellom 2000 og 3000 kalorier daglig. Større og mer aktive mennesker har en tendens til å brenne flere kalorier per dag; Eldre, mindre og stillesittende folk brenner færre.
Hvis du er i det øvre området for kaloriforbrenning, kan en 1,200-kalori-per-dag diett gi et vekttap på 2 eller flere pund per uke. For eksempel brenner den gjennomsnittlige, svært aktive 35 år gamle kvinnen om 2 200 kalorier per dag. Hvis hun trimmer hennes kaloriinntak til 1200 kalorier, vil hun skape et underskudd på 1000 kalorier per dag, som til sammen kommer til å koste 7000 kalorier - eller 2 pund - per uke. Imidlertid brenner en stillesittende 55 år gammel kvinne bare rundt 1600 kalorier per dag. Så når hun trimmer inntaket til 1200 kalorier, er underskuddet bare 400 kalorier, noe som gir et tap på bare 0,8 pounds per uke. Beregn din egen daglige kaloriforbrenningsgrad ved hjelp av en online kalkulator som tar hensyn til alder, aktivitetsnivå, kjønn og størrelse. bruk deretter prøve og feil for å finne ut omtrent hvor mange kalorier du brenner hver dag.
1200 kalorier er for lite for noen
For noen mennesker er 1200 kalorier for få og kan føre til vekttap, men har også alvorlige konsekvenser. En svært aktiv voksen mann, for eksempel, trenger mellom 2800 og 3000 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt. Hvis han trimerer til 1200 kalorier, spiser han mindre enn halvparten av kaloriene hans kropp trenger. Dette kan føre til tap av energi, stoppet metabolisme, dårlig næringsinntak, redusert muskelmasse og irritabilitet - hvis han selv kan opprettholde et slikt lavt kaloriinntak uten å bli ukontrollert sulten.
Stresset på 1200 kalorier
Begrensning av kalorier til 1200 per dag øker også stressnivået ditt fordi du må overvåke hver bit som går inn i munnen din. Etter en 1,200-kalori diett, selv for bare en uke, krever eksepsjonell viljestyrke og motstand mot sultfølelser. En studie publisert i et emne av psykosomatisk medisin fra 2010 viste at denne økte stress- og kalorireksjonen får kroppen til å pumpe ut mer av stresshormonet kortisol. Stress og økt kortisolproduksjon kan føre til at kroppen holder seg på vekt eller å få vekt i det lange løp. Selv om du lykkes med å miste vekt med en diett på 1200 kalorier per dag i en uke, kan det kroniske stresset med å opprettholde det over tid føre til helsekonsekvenser som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og nedsatt immunitet - - for ikke å nevne livskvalitetsproblemer forbundet med å føle seg stresset og sulten hele tiden.
Opprettholder 1200 kalorier per dag
En kosthold på 1200 kalorier per dag kan inkludere tre 300 kalorier måltider og to 150 kalori snacks eller tre 400 kalori måltider. Hopp over måltider, spesielt når du begrenser det totale kaloriinntaket, anbefales ikke, da det kan føre til ekstrem sult ved senere måltider som kan føre til at du overgår kalorimålene dine. De mindre delene er sannsynligvis mindre mat enn du er vant til å spise, og du kan føle deg sulten mellom måltider.
Hver av måltidene dine bør inneholde 2 til 3 gram mager protein, for eksempel hvit fisk, kylling, tofu eller trimmet biff. Hold deg til 1/2 kopp fullkorn, for eksempel brun ris, quinoa eller en skive helhvedebrød, i de fleste måltider. Fyll resten av tallerkenen med grønne grønnsaker, som inneholder få kalorier mens du hjelper deg med å fylle deg. Hvis du velger snacks, la dem kutte veggies, 1/2 unse nøtter, et lite stykke frisk frukt eller fettfattig yoghurt. Et diett med 1200 kalorier betyr at du ikke har råd til overflødig kalorier fra raffinerte korn, sukker eller andre drikker.
Unnlatelse av å miste vekt på 1200 kalorier
Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt på 1200 kalorier etter en uke, kan du konsumere for få kalorier for kroppen din. Mangelen på vekttap er kroppens respons på stresset som skyldes deprivasjon. I tillegg, hvis du estimerer delstørrelsene dine i stedet for å veie og måle dem, kan du uvitende spise mer enn 1200 kalorier. Forskere har funnet ut at folk ofte undervurderer kaloriinntaket med om lag 30 prosent, rapporterer nærings professor og forfatter Marion Nestle i et utgave av Atlanterhavet i 2012. Så hvis du tror du bruker 1,200 kalorier, kan du spise mer som 1560 kalorier. Hvis du er noen som brenner bare 1600 kalorier per dag, ser du kanskje ikke en endring i skalaen.
Hvis du er sikker på at du bruker bare 1200 kalorier om dagen og ikke mister vekt, ikke prøv å trimme kalorier ytterligere. Registrert dieter Joanne Larsen notater på hennes nettside, AsktheDietian.com, at ingen skal spise færre kalorier, med mindre det er under streng medisinsk tilsyn fordi det fører til ernæringsmessige mangler. I stedet øker mengden fysisk aktivitet du gjør daglig, slik at du brenner mer kalorier og øker underskuddet for å oppmuntre vekttap.
