Å fullføre en Half Ironman triathlon er en enorm prestasjon. Det krever intensiv trening og forberedelse, noe som er verdt å vurdere før du forplikter deg til en slik begivenhet. The Half Ironman dekker 70,3 totalt miles, som består av en 1,2 mils svømmetur, en 56-mil motorsykkel og en 13,1 mil løype. Utholdenhet, utholdenhet, frustrasjon men engasjement, alle spiller en rolle for å sikre at du oppnår målene dine for ferdigstillelse. Like viktig som disse aspektene er i konkurransen, så er også riktig ernæring og hydrering. En godt næret kropp gjør at du kan gå avstanden, og det beste hydratiseringsoppsettet krever også en treningsteknikk.
Hydrering Viktighet
Half Ironman skyver menneskekroppen til maks. Hver muskelgruppe engasjerer seg under hver repeterende øvelse, men du møter også den uunngåelige utfordringen med å løpe ut av drivstoff. Ifølge en studie fra 2000 som ble publisert i "Clinical Journal of Sport Medicine", kan ultradistance-triatletter oppleve uunnelig væskeretensjon og elektrolyttbalanse under utholdenhetshendelser, noe som til tider gir negative helseeffekter. Spesifikt målte og bekreftet studien muligheten for natriumretensjon som det relaterte til økt cellulær hevelse og akutt hyponatremi. Den midlertidige væskeretensjonen kan unngås med en tilstrekkelig hydratiseringsplan, initierte uker før konkurransen og fortsatte gjennom hele varigheten av hendelsen. En studie fra 2010 i "Toksikologi" forklarer at godt forberedte triatletter ikke har noen langsiktig skadelig helsefare under Ironman-hendelsene når riktig ernæring og hydrering oppstår.
Opplæringshydrering Oppsett
Halvdelen av Ironman-deltakerne begynner vanligvis å trenge uker til måneder på forhånd. Bruk de grunnleggende prinsippene for treningshydrering under treningsprosessen. Drikk rikelig med vann minst en time før du trener, og fortsett å hydrere under sykling og løpende deler av treningen. Hvis du løfter vekter, inkluderer andre former for kardiovaskulær trening eller delta i strekkøvelser, fortsett å hydrere. Det er viktig å forberede kroppen din for konstant flyt av væsker inn og ut. Som en tommelfingerregel, drikk minst 12 gram vann pre-workout og åtte gram vann hvert 30. minutt under treningsøktene. Husk at forbruker næringsrik mat er også en del av hydratiseringsprosessen fordi mat bidrar til å levere elektrolytter som natrium, magnesium og kalsium, som støtter intern væskebalanse.
Pre-Race Hydration
Timer før løpet spiser en solid 400 til 800 kalorier frokost, som inkluderer protein og karbohydrater. En god frokost minst tre timer før løpstid antyder kroppen inn i fordøyelseskanaler, slik at blodsukkernivået er balansert. Koble måltidet med åtte til 12 gram vann. Rehydrere og tankes med karbohydrater umiddelbart før starten av løpet. Denne raske reload gjør at kroppen din kan bruke væskene og drivstoffet umiddelbart før den trenger etterfylling senere i løpet.
Under Race Hydration
Svømmekomponenten i løpet er ikke tiden for hydrering. Hvis du følger det første oppsettet, vil kroppen din ha væskene den trenger for å komme gjennom den delen av konkurransen. Under sykling og løpende stadier, forblir du hydrert ved å drikke 20 til 30 gram vann per time. Beginnertriathlete.com-nettstedet anbefaler at du hydrerer med minst otte ounces væske hver 30 til 40 minutter på sykkelen eller i løpende del av løpet, hvis du er en triatlonbegynner.
