Når det gjelder kroppsfett, teller stedet, ifølge Harvard Medical School. Abdominal fett er farligere enn andre typer fett - Spesielt kan indre magefett øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. Subkutant fett er fettet som du kan se hengende over jeans, noe som er mindre farlig. De rette øvelsene kan bidra til å redusere begge typer abdominal fett.
Hoppetau
Hoppetavlen bidrar til å brenne magefett. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Hoppetau er en praktisk øvelse som kan bidra til å redusere bukets fett. Ifølge Harvard Medical School er hoppetauet blant de mest effektive øvelsene når det gjelder kaloriforbrenning. En 155 pund person brenner 744 kalorier som hopper tau i en time. Denne brennstoffet med høyt kaloriinnhold hjelper deg med å miste fett fra hele kroppen, inkludert magen din, fordi den mest effektive måten å miste vekt på, er å brenne flere kalorier enn du tar. Intervalltrein med hoppetauet for å forbedre fettforbrenningsevnen. Arbeid med høy hastighet i ett minutt etterfulgt av en moderat hastighet i to minutter. Endring av tempo stiller større etterspørsel på kroppen og øker kaloriforbrenningen.
Løping
Running er en full body workout Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Running er en full body trening som engasjerer de største musklene gruppene av kroppen, brennende kalorier. Kjører fremmer en høyt kaloriforbrenning og kan gjøres hvor som helst. Lawrence Berkeley National Laboratory's National Runners Health Study, som omfatter mer enn 120 000 løpere, har funnet ut at kvinner som kjørte den største ukentlige kjørelengde, var den skjeve. Jo lengre varigheten av kjøringen din, jo mer kalorier du kan brenne, hjelper deg å miste bukfett. Løping hjelper også tone abdominale muskler, som må være engasjert for å stabilisere kroppen.
Kretskurs
Utfør push ups som en del av kretsopplæring. Fotokreditt: Comstock / Stockbyte / Getty Images Kretskurs styrker musklene dine og hjelper deg med å jobbe med høyere intensiteter. Jo mer muskel du har, desto mer effektivt kan kroppen din forbrenne kalorier - slik at du smelter mer fett. Kretstrening består av seks til 10 øvelser som er ferdigstilt etter hverandre, uten hvile. Flytter fra en øvelse til den neste holder hjertefrekvensen forhøyet og fremmer vekttap. Kretstog med full kroppsøvelser som aktiverer bukene. For eksempel, fullfør en krets av squat hopp, planker, en-legg bicep krøller, pushups, lunges og pullups. Fullfør så mange gjentakelser av hver øvelse som du kan, med riktig form, i ett minutt. Hvile i tre minutter etter at du har fullført kretsen, og gjenta det tre ganger totalt.
betraktninger
Nøtter er godt drivstoff. Fotokreditt: Katie Nesling / iStock / Getty Images Gjennomføring av 60 minutters kardio trening daglig reduserer kroppsfett. Et balansert kosthold er også knyttet til en krympende midje. Matvarer som brenner kroppen din og holder deg full, som fullkorn, magre proteiner, frukt, grønnsaker og nøtter, hjelper til med å hakke magen din. Komplement dine kardiovaskiner med abdominal arbeid som crunches, planker og sykkeltrekninger for å tone din midseksjon.
