Kalsium er viktig for en rekke fysiologiske prosesser. Kroppen produserer ikke kalsium, så du må få nok kalsium fra kostholdet ditt. Voksne opp til 50 år skal få minst 1000 mg kalsium per dag, og voksne over 50 år skal få minst 1200 mg daglig. Meieriprodukter er den primære diettkilden for kalsium. Hvis du ikke kan konsumere eller absorbere nok av mat, vil legen din sannsynligvis anbefale et kalsiumtilskudd. Du kan ta skritt for å holde kalsiumtilskudd fra å forårsake forstoppelse, noe som er en av de viktigste bivirkningene som er rapportert med tilskudd.
Trinn 1
Begynn kalsiumtilskudd med en daglig dose på 500 mg i en uke. Legg til en andre dose på 500 mg etter en annen uke. Hvis legen din foreskrevet en tredje dose, legg den til i den tredje uken. Å la kroppen din gradvis tilpasse seg økning i kalsium bidrar til å forhindre forstoppelse. Påfør denne metoden på samme måte selv om de foreskrevne dosene dine ikke er de samme; del opp summen med tre, og bygg opp til det over tre uker.
Steg 2
Avstå fra å ta mer enn 500 mg kalsium på en gang. Dette er alt kroppen kan absorbere på en gang, bemerker University of Maryland Medical Center.
Trinn 3
Legg fiber til kostholdet ditt. Spesielt får du mer uoppløselig fiber fra hele korn, grønnsaker og frø. Uoppløselig fiber hjelper med å holde tarmene regelmessig og forhindrer forstoppelse. Legg også til løselig fiber, fra belgfrukter, frukt og nøtter.
Trinn 4
Drikk seks til åtte glass vann hver dag. Dette er spesielt viktig for å forhindre forstoppelse med tilsatt kostfiber.
Trinn 5
Snakk med legen din dersom du også tar andre medisiner eller kosttilskudd med bindende virkning eller som forårsaker forstoppelse. Spør om en annen dose eller alternativ behandling.
Trinn 6
Rådfør deg med legen din om lavere kalsiumtilskudddosering, eller om å endre kalsiumtilskuddstypen du tar. Ulike typer og lavere doser kan tolereres bedre og forårsake færre bivirkninger som mageforstyrrelser og forstoppelse. Kalsiumkarbonattilskudd inneholder vanligvis det mest elementale kalsium per dose, mens kalsiumsitrat, kalsiumfosfat og kalsiumglukonat alle tilbyr mindre mengder per dose.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner et kosttilskudd, og nevne eventuelle bivirkninger du opplever.
