Weight Watchers er et vekttapsprogram hvor du sporer inntaket av mat ved hjelp av et system av poeng. Planen virker lett nok til å følge, til en sen kveld eller opptatt uke går litt tid til å lage mat. Planlegg å unngå disse fallgruvene. Hold noen enkle oppskrifter på hånden og kjøkkenet ditt er utstyrt med ingredienser. En ukentlig meny med enkle middager vil bidra til å holde deg på sporet - og ut av stasjonen gjennom.
Southwest Slow Cooker Kylling og Søtpotensuppe
Kylling og søtpotensuppe er et sunt måltid som du kan krydre. Fotokreditt: Ildiko Papp / iStock / Getty Images Forbered dette måltidet om morgenen og la det simre i crock potten hele dagen. Gå hjem til fire porsjoner av denne storslåtte, 5-punkts suppe klar til å spise. Dice 3/4 lb av utbenet, skinless kyllingbryst, en liten rødløk og to mellomstore søtpoteter. Legg til crock potten. Hell i en 29-oz. kan av salsa-stil terninger tomater. Ses med 1 ts. tørket oregano og? ts. tørket cumin. Sett crock potten til lav og la dem simre i seks timer. Legg til en pakke med frosne kornkjerner, skift crock potten til høy og lag i ytterligere 30 minutter.
For å lage en mindre brennende versjon av denne stuen, bruk unseasoned knuste tomater. Erstatt med? teskje malt svart pepper. Bytt kylling for utbenet svinekjøtt eller kalkunpølse for å legge til variasjon i menyen.
Kylling kjeks Gryte
Kylling kjeks gryte er lett å forberede. Fotokreditt: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Denne fettfrie versjonen av kyllingegryttpai er enkel å forberede, 4 poeng per porsjon og et smart valg når menyen krever komfortmat. Spray en 8-tommers bakervarer med kokesprøyte. Tilsett 1 lb med tilberedt kylling, en kan krem med sopp eller krem med kyllingsuppe og 2 kopper frosne, blandede grønnsaker. I en separat bolle, bland 1 kopp redusert fettbakkeblanding,? kopp fettfri melk og? kopp egg erstatning. Hell bakeblandingen over kyllingblandingen. Bake i en forvarmet 400 grader F ovn i ca 30 minutter, til kjekslaget begynner å brune. Del i seks porsjoner.
Vegetarisk Chili
Vegetar chili er en enkel, en-potte måltid som er solid, tilfredsstillende, lite fett og næringsrik. Fotokreditt: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Vegetar chili er en enkel, en-potte måltid som er solid, tilfredsstillende, lite fett og næringsrik. Hver servering har 6 poeng. Varm 1 ts. rapsolje i en stor nederlandsk ovn eller tung bunnpot. Legg til en hakkete hvitløksklove og? kopp hakket løk. Rør og varme i ca to minutter. Hell i en 14? oz. kan med stewed tomater og en 15 oz. kan av tomatsaus. Skyll og tøm en 15 oz. kan av nyrebønner og en 15 oz. kan av korn. Legg begge til potten. Kryd blandingen med 1 ss. av chili pulver,? ts. av tørket oregano,? ts. av knust rød pepper og? ts. av sort pepper. Varm høyt til chili kommer til å koke. Rør ofte for å unngå å brenne på bunnen av potten. Fortsett å lage mat og rør til chili blir tykk, omtrent fem minutter. Skje fire, 1 1/4 kopp porsjoner og topp hver med 1 ss. ristet cheddarost.
Cobb Salat
Cobb salat krever ikke at du lagker noe. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Dette måltidet innebærer ingen matlaging, noe som gjør det til et godt alternativ for de nettene når tiden er begrenset. Forbered denne oppskriften for å lage fire porsjoner på 6 poeng hver.
Sett ut fire salatskåler. Plasser 2 kopper hakket romainesalat i hver. Ta 1/3 pund deli kalkun og? lb av lavmalt sveitsisk ost og kutt i strimler. Terninger en stor tomat og to hardkokte egg. Smuldre fire strimler med kokt bacon. Del jevnt alle ingrediensene i boller. Hell 1? ss. av lyseblå ost dressing over hver salat og serverer.
