Opprettholde optimal ernæring gjennom hele graviditeten din er viktig. Ikke bare trenger barnet ditt en rikelig tilførsel av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer til å utvikle seg riktig, du trenger også ekstra ernæringsmessig støtte for å forberede deg på arbeid, fødsel, pleie og morskap. Selv om et balansert kosthold er den mest kritiske komponenten av god ernæring, kompletterer de fleste gravide kostholdet med prenatale vitaminer. Disse ekstra næringsstoffene er spesielt viktige for kvinner hvis diettinntak er begrenset av morgenkvalme eller som ikke er vant til å spise sunn mat.
Folinsyre mangel
Folsyre, et B-vitamin, finnes i mørkegrønne, grønne grønnsaker. Folatmangel under graviditeten er assosiert med små barn med fødselsvekt, abort, orofaciale deformiteter som kløvle eller gane, fosterhjerteanomalier og neuralrørsdefekter, som er åpninger i hjernen eller spinalkanalen som oppstår tidlig i fosterutviklingen. Ifølge en artikkel fra 2005 i "American Family Physician" bør du begynne daglig tilskudd med 600 mcg eller 0,6 mg folat en måned før unnfangelsen, men tar 4 mg daglig så snart du oppdager at du er gravid, er nesten like effektiv.
Kalsiummangel
Bein og muskel utvikling i babyen din krever kalsium, et mineral som finnes i kjøtt, meieriprodukter, grønne grønnsaker og belgfrukter. En 2009-gjennomgang i "Current Osteoporosis Reports" antyder at foster som får for lite kalsium under utvikling, øker risikoen for osteoporose senere i livet. Videre øker ikke kalsiuminntaket under graviditet risikoen for graviditetsinducert hypertensjon eller preeklampsi, noe som øker risikoen for død for både mødre og spedbarn. Anbefalt daglig kalsiuminntak er 1000 til 1300 mg.
Jernmangel
Jern, et mineral som finnes i rødt kjøtt, fisk, fjærfe og en rekke plantefôr, er nødvendig for utvikling av normale røde blodlegemer. Utilstrekkelig jerninntak under graviditet bidrar til både moral og føtale anemi, noe som igjen kan føre til tidlig fødsel og barn med lav fødselsvekt. Anemiske mødre har mer tretthet både før og etter fødsel, og anemi kan komplisere levering ved å kreve transfusjoner for både mor og spedbarn for å behandle relativt små blodtap. Anbefalt jerninntak under graviditet er 30 mg daglig.
D-vitamin mangel
Vitamin D, "solskinn vitamin", kreves for riktig kalsiummetabolisme. Vitamin D har også en rolle i immunmodulasjon og andre fysiologiske funksjoner. D-vitaminmangel under svangerskapet kan føre til kritisk lavt blodkalsiumnivå i nyfødte spedbarn og bidra til osteomalakia, eller svake bein, hos berørte kvinner. Fordi høye doser vitamin D kan føre til toksisitet, er nåværende anbefalinger for en relativt lav dagpenning på 200 IE under graviditet. Disse anbefalingene gjennomgår imidlertid ny vurdering som bevis på utbredt mangel på vitamin D blant unge voksne. Spør legen din hvilken dose som passer best for deg.
Vitamin A-mangel
Mangel på vitamin A er sjelden i utviklede land, men ifølge Dr. Stephen McGowan ved University of Iowa er det den nest ledende årsaken til blindhet hos barn som bor i tredjelandes nasjoner. Folk i industrialiserte land oppnår vanligvis vitamin A fra kostholdskilder, så begrens ditt totale inntak under graviditet til 5000 IE daglig.
betraktninger
Prenatal vitaminer inneholder en rekke næringsstoffer, inkludert et komplett utvalg av vitaminer, mineraler og sporstoffer. Dosene for de fleste av disse næringsstoffene er justert for å møte behovene hos gravide og ammende mødre. Selv om du kan få tilstrekkelig prenatal ernæring med et balansert kosthold, holder mange kvinner rett og slett ikke til en. Hvis du er gravid, bør du snakke med legen din om hvorvidt du vil ha nytte av å ta et prenatal vitamin.
