Tenditt i foten er ofte relatert til betennelse i plantar fascia, senen ligger på bunnen av foten. Tendonitt er vanligvis forårsaket av overbruk og repetitive bevegelser av visse øvelser, for eksempel løping, hopping eller sprinting. Dette kan forårsake små tårer i senen som kan bli betent hvis det ikke er tillatt å helbrede ordentlig. Symptomer på senititt inkluderer stivhet eller smerte i foten når du går ut av sengen om morgenen eller når du starter en øvelse. Denne smerten kan redusere under aktivitet når senen er oppvarmet, men det kommer vanligvis tilbake etterpå. Hvis det tas tidlig, kan behandling av senebetennelse i foten være relativt enkel.
Hvile
Anerkjenn aktivitet som forårsaker fot smerte og redusere eller eliminere den til smerten er borte. Unngå å løpe eller leke gjennom smerten fordi dette sannsynligvis vil gjøre det verre. Hvil er den beste måten å la foten helbrede. Du kan fortsatt være aktiv, bare velg øvelser som ikke legger stress på foten. Hvis du for eksempel kjører, kan du prøve noe som ikke påvirker svømming i stedet.
Is
Kald hjelper til med å redusere smerte og betennelse. Sett inn et tynt håndkle rundt en pose med frosne grønnsaker eller ispakker, og bruk på hælen og bunnen av foten tre til fire ganger om dagen i 10 til 15 minutter om gangen. Ikke legg kjølepakken direkte på huden fordi dette kan forårsake frostbit. Du kan også gjøre en ismassasje direkte til foten og hælen.
Tøye ut
Når smerten er redusert eller borte, strekk forsiktig foten, ankelen og kalven tre til fire ganger om dagen. Fokus på å strekke Achillessenen og plantar fascia. Bruk strekker som kalvevegger og hælløfter på et trinn for å strekke plantar fascia. Stramme muskler og sener kan utløse betennelse og legge mer belastning på foten.
Anti-inflammatoriske
Hvis legen din er enig, ta et NSAID, en ikke-steroid antiinflammatorisk, som ibuprofen, for å redusere hevelse hvis plantar fascia er betent.
Massasje
Sportsmassasje terapeuter kan være nyttige for å lindre smerten forårsaket av senititt og betennelse. De kan identifisere hvilke muskler, leddbånd og sener er stramme og massasje og løsne dem for å lette presset. De kan også bryte opp vedheft og arrvev som kan føre til tetthet.
Medisinske behandlinger
Fysioterapi brukes ofte til å behandle kilden til problemet. Stretching, massasje og ultralyd terapi kan lindre betennelsen, øke blodstrømmen og stimulere helbredelse av tårene i senen. Andre medisinske behandlinger kan omfatte kortisonslag, sjokkbølgebehandling eller kirurgi. Alle disse alternativene er reservert for mer alvorlige tilfeller av fotpine, hvis ingen av de ovennevnte behandlingene virker først.
