Det vertikale hoppet er en viktig atletisk ferdighet for basketballspillere. Det er viktig ikke bare for dunking ballen, men for å bli en bedre rebounder, skudd blokker og skytespill. Å kunne hoppe høyere og raskere kan gi deg en kant over dine motstandere.
programmer
Du har en rekke gratis vertikale hoppprogrammer å velge mellom. HoopsU.com tilbyr et gratis program for nedlasting. Dette programmet benytter plyometrics. Plyometriske øvelser er designet for å knytte styrke med hastighet for å produsere kraft. Et annet program er VerticalJumping.com som inkluderer interaktive elementer som evnen til å lage din egen spesialiserte trening på nettsiden. Planet Hoops har en gratis liste over øvelser for å forbedre vertikal hopp. BallersforLife har en gratis liste over øvelser som det hevder kan legge 10 inches til hoppet ditt i åtte uker.
Suksess
Gratis vertikale hoppeprogrammer må vurderes kritisk. Mange gratis programmer hevder at de kan forbedre vertikal hopp i løpet av dager eller minutter. Selv om noen av programmene bruker plyometrics, hevder ingen forskningssikkerhet at det kan øke vertikale hopp. Disse gratis programmene kan gi testamente fra brukere og til og med kjendiserklæringer, men de har ingen vitenskapelig støtte. Det er mange lignende kostbare programmer, men de mangler også vitenskapelig bevis.
Advarsel
Alle disse programmene inkluderer advarsler om å gjøre for mange av disse oppgavene for fort. Overopplæring kan føre til skader, slik som trukket muskler, revet leddbånd, muskelbelastning eller muligens ødelagte ben. Noen programmer anbefaler selv at de skal gjøres under tilsyn av en trener eller trener. Før du starter et program, bør du sjekke med legen din for å se om det passer deg.
Konklusjon
Hvor høyt du kan hoppe, kommer i stor grad ned til genetikk. Hvis du har "hoppegenet", vil du ha et høyere vertikalt sprang. HoopsU.com advarer mot vertikale hoppeprogrammer som garanterer en bestemt økning i en bestemt tid. Det hevder at å legge tre inches til vertikal hopp er mulig i to til tre måneder. Du kan øke fleksibiliteten, bygge styrke og til og med visualisere hengende fra kanten av basketballen, men ikke engang Michael Jordan hadde et 50-tommers vertikal hopp.
