Mens det er flere metabolism-boosting kosttilskudd på markedet, har bare noen få ingredienser støttende forskning for å sikkerhetskopiere sine krav. Velg kosttilskudd som inneholder ett eller flere bevisstøttede ingredienser, som koffein pluss klorogen syre, EGCG eller capsaicin. Noen stoffer, som øker stoffskiftet, kan bare ha en liten til moderat effekt på det totale vekttapet. Den eneste måten å garantere resultater på er å begrense kalorier og få regelmessig trening. Rådfør deg med legen din før du tar noen metabolism-boosting kosttilskudd, som de kanskje ikke er trygge for alle.
Koffein Fremskynder Metabolisme
Koffein er en effektiv metabolisme booster som fungerer på to måter: Den har en termogen effekt som brenner mer kalorier og det fremmer nedbrytning av fett. Når menn tok 50 milligram koffein, økte deres termogene respons midlertidig 6 prosent over deres metabolske hastighet før de tok tilskudd, rapporterte European Journal of Clinical Nutrition. Siden studien bare omfattet 12 menn, kan disse foreløpige resultatene ikke være oppfylt for alle, men dette er et eksempel på koffeinpåvirkning. I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan koffein hjelpe deg med å holde den av, ifølge en artikkel i november 2015-utgaven av European Journal of Clinical Nutrition.
Hvis du bruker koffein-basert kosttilskudd for å vekke stoffskiftet, holde oversikt over den totale mengden du spiser fra alle kilder, slik at du ikke opplever bivirkninger som rastløshet, angst, søvnproblemer og økt hjertefrekvens. Noen kosttilskudd inneholder 150 milligram per dose - andre har dobbelt så mye - så sjekk etiketten på merket du kjøper. Prøv å unngå kosttilskudd som har koffein, men ikke rapporter mengden fordi den bare er oppført som en ingrediens i en proprietær blanding.
Til sammenligning har en 8-ounces kopp kaffe ca 100 milligram, og en koffeinholdig cola inneholder 45 milligram i en 12 grams drink, rapporterer MedlinePlus. De fleste kan tolerere opptil 400 milligram koffein daglig, men mer er sannsynlig å forårsake bivirkninger. Koffein kan øke hjertefrekvensen, så hvis du har en medisinsk tilstand, spør legen din om det er trygt at du tar koffein.
Klorogen syrer øker fettmetabolisme
Noen metabolisme-boosting kosttilskudd inneholder grønn kaffebønne ekstrakt, som består av den aktive ingrediensen klorogen syre. Klorogen syre øker primært fettmetabolismen. I lab studier, klorogensyre utløst fettcellene til å bryte ned og slipp fettsyrer, rapporterte Phytotherapy Forskning i juni 2014. Selv om det er anerkjent som en fett-brenner som kan støtte moderat vekttap, mer forskning er nødvendig for å bekrefte sin effektivitet, bemerket Gastroenterology Forskning og praksis i 2010.
Hvis du vil gjøre større innvirkning på metabolisme, bør du vurdere kosttilskudd som inneholder klorogen syre og koffein. Selv om det ikke har blitt studert hos mennesker, da lab rotter forbruket klorogen syre og koffein, mistet de mer vekt enn rotter som tok enten ingrediensen alene, rapporterte British Journal of Nutrition i september 2014.
Etter forskere anmeldt syv tidligere publiserte studier, konkluderte de at klorogensyre fører til en moderat reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk, rapporterte Journal of Human Hypertension i februar 2015. Rapporten videre bemerket at studiene hadde blitt finansiert av produsenter av klorogensyre, noe som betyr at uavhengige kliniske forsøk er nødvendig for å bekrefte resultatene. Men hvis du tar medisiner for å håndtere blodtrykk, må du snakke med legen din før du bruker grønn kaffebønne ekstrakt for å være sikker på at det er trygt.
Supplerende teflavonoider øker fettmetabolisme
Grønn te er en vanlig ingrediens i supplerende metabolisme boostere. En del av effekten kommer fra koffein, men inneholder også naturlige plantebaserte antioksidanter kalt katekiner. En bestemt katekin som heter epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, øker fettmetabolismen. Basert på studier med lab mus, forskere rapporterte at EGCG arbeidet ved å regulere gener involvert i fettforbrenning og thermogenesis, ifølge Annals of Nutrition and Metabolism i 2009. En annen studie i American Journal of Clinical Nutrition i 2013 bemerket at EGCG økte aktivitet av enzymer som fremmer fettbrudd.
For å få resultater, kan du trenge store doser EGCG, fordi noe av det bryter ned under fordøyelsen og ikke gjør det til celler i kroppen din. Å ta EGCG-inneholder kosttilskudd på tom mage kan forbedre absorpsjonshastigheten, ifølge en rapport i antioksidanter i mai 2015.
Svart te inneholder også phytonutrients som kan øke fettmetabolismen. Den er laget av samme blader som grønn te, så den inneholder også katekiner. Bladene blir så oksidert for å produsere svart te, og under denne prosessen blir katechinene til theaflaviner. Metabolisme signifikant økt i laboratoriet mus som fikk en dose av theaflavins fra svart te, rapporterte PLoS One i september 2015. Men igjen, er forskning nødvendig i mennesker for å bekrefte hvorvidt drikker svart te har samme effekt på mennesker.
Capsaicin i kosttilskudd
Capsaicin - ingrediensen i varme paprika som er ansvarlig for deres brennende følelse - skaper også stoffskiftet. Det stimulerer stoffskiftet, øker varmeproduksjonen, fremmer nedbrytning av fett og kan til og med forhindre fettoppbevaring. Når du er i negativ energibalanse - som er når du bruker færre kalorier enn du brenner - din kropps metabolisme avtar naturlig, spesielt hvis du sterkt begrenser kalorier. Capsaicin kan være i stand til å motvirke dette sakte samtidig som det fremmer fettbrudd, rapporterte PLoS One i juli 2013.
