Antall kalorier du brenner når du utfører en aktivitet, vil variere, avhengig av vekten din. Alt annet er like, en tyngre person brenner mer kalorier enn en lettere person. Uansett hvor mye du veier, bør det ikke ta lang tid å brenne 70 kalorier. Selv om 70 kalorier ikke høres ut så mye - du må brenne 3500 kalorier mer enn du tar for å miste 1 kilo fett, for eksempel - det kan være en anstendig start for en nybegynner.
Trinn 1
Løft vekter for å forbrenne kalorier og styrke musklene dine. En typisk styrketreningsøkt brenner 70 kalorier i ca 23 minutter, 20 sekunder hvis du veier 125 pounds; på ca 18 minutter, 45 sekunder hvis du veier 155 pounds; og i ca 15 minutter, 48 sekunder hvis du veier 185. Du vil brenne kalorier til omtrent samme hastighet ved å bowle, kaste en frisbee med venner, spille volleyball uformelt eller gjøre sakte til moderat dans.
Steg 2
Gå en tur. På en beskjeden 3,5 mph - det er et tempo på 17 minutter per kilometer - en 125 pund individ brenner 70 kalorier på ca 17 minutter, 30 sekunder. Du vil slippe de 70 kaloriene på litt over 14 minutter hvis du veier 155 pounds eller ca 12 minutter hvis du veier 185. Andre aktiviteter som brenner kalorier like raskt, inkluderer gymnastikk, ridning, tai chi, konkurransedyktig volleyball, vann aerobic og Hatha yoga.
Trinn 3
Spill et spill med softball. Ved 125 pounds, vil du slette 70 kalorier om 12 minutter - vanligvis bare en inning eller to av spill. Du vil brenne 70 kalorier om 11 minutter, 20 sekunder hvis du veier 155 pounds eller ca 9 minutter, 30 sekunder hvis du veier 185. Hvis du ikke er en softball-spiller, kan du prøve kajakkpadling, skateboarding, gå på 4,5 mph eller bruke en kombinasjons syklus / robåmaskin.
Trinn 4
Hopp i bassenget for en svømmetur. Generelt svinger svømming i 70 kalorier på ca 11 minutter, 40 sekunder for en 125-pounder; 9 minutter, 45 sekunder for en 155-pounder; og like under åtte minutter for en 185-pounder. Sammenlignbare aktiviteter inkluderer ballett eller rask dans, gjerding, langrennsfotturer, slalåm, vannski, kraftig vektopplæring eller bruk av trapper.
Tips
- Hvis mulig, ikke stopp når du treffer 70-kalori-grensen. Tren for lengre perioder i hver treningsøkt til du gjør minst to timer og 30 minutter med moderat trening hver uke.
