Rimelig og lett å gjøre hvor som helst, hopper tauet ut som et vekttap og treningshjelp som du ikke bør overse. Hoppe tau brenner kalorier utrolig bra; en 150-lb. person brenner 375 kalorier i en halv times økt, ifølge American Heart Association. Sammenlign det med samme 150-lb. person som går på 3 mph som brenner 160 kalorier. En hoppe-rutine kombinert med et sunt kosthold gir en god kombinasjon for de som er interessert i vekttap.
Tau og utstyr
Sjekk med legen din for å få OK til å begynne å hoppe. Du trenger minimal utstyr for å starte. Høyeffektive aktiviteter som hoppetau legger stress på leddene, så bruk aerobic sko som puter føttene godt. Hvis du planlegger å hoppe ofte, bidrar en polstret treningsmatte til å beskytte føttene. Kjøp en god kvalitet tau; Selv gode er ikke dyre. Se etter en som har håndtak som ikke føles for tung og virker lett å gripe med svette hender. For å sjekke lengden, med en fot i midten av tauet, skal håndtakene nå brystet.
Grunnleggende teknikk
Hopptau forenkler kaloriforbrenning hvis det gjøres regelmessig. De som bruker riktig form og en interessant rutine, vil finne en tauhoppingskjema lettere å vedlikeholde. Ta tak i håndtakene i nærheten av tauet og hold albuene dine på sidene. Bruk håndleddet til å snu tauet og hoppe akkurat høyt nok til å fjerne tauet. Hold hendene i nivå med hoftene dine og se rett fram mens du hopper. Høyere hopp slår deg ut tidligere og kan skade ankler og føtter. Hvis du blir kjedelig, kan du prøve å vekslere føttene dine eller utforme ditt eget hopscotch-mønster for å hoppe.
fordeler
Hoppetau har mange fordeler og få ulemper. I tillegg til å hjelpe vekttap, bygger det utholdenhet, fremmer kardiovaskulær kondisjon og forbedrer balanse og koordinering. En uventet fordel er den økte blodstrømmen til hjernen, noe som kan øke våkenhet. Hoppetau, samt trening generelt, er en god stressavlastning, og tauhopping har fordelen av å være billig.
Jump Rope Tips
Bunnlinjen i vekttap tar i færre kalorier enn du brenner. Ropehopping hjelper med å brenne kalorier. For best vekttap resultater, arbeid på et sunt, lavt kalori diett sammen med din tau hoppe rutine. Når du planlegger tau som hopper over i dagen, finner du et tempo som lar deg holde en samtale mens du hopper. Hvis du blir sliten eller utåndet, ikke bli motløs. Bare stopp og gå i en liten sirkel eller utfør en annen lysaktivitet til du kan fortsette å hoppe over tauet.
