Volleyball er en utfordrende sport fordi det krever både muskelstyrke - for å betjene og slå ballen - og muskelutholdenhet - for å opprettholde fart, styrke og smidighet i løpet av hele kampen eller øvelsen. Mens fysisk kondisjonering er viktig for volleyballsuksess, kan næring også påvirke ytelsen din. Prøv å eksperimentere med ernæringsmessige endringer før praksis, fremfor spill for å unngå skuffende forestillinger.
Frukt og lavfett hytteost
Fruktskål Foto Kreditt: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Fordi volleyball krever muskelstyrke, kan du støtte ytelsen din ved å spise proteinrike matvarer. Protein gir byggesteinene for muskel, og matvarer som cottage cheese inneholder høye proteiner med lite fett. I tillegg kan konsumerende frukt være gunstig, fordi frukt gir enkle karbohydrater som raskt absorberer energi. De fleste frukt inneholder også fiber, som kan holde deg full i løpet av øvelsen.
Egg hvit omelett med havremel
Havremel med fersken Foto Kreditt: Lesyy / iStock / Getty Images Å spise havregryn kan være til nytte for volleyballspillere fordi det gir komplekse karbohydrater, som absorberes gradvis av kroppen din og kan gi energi over en lang periode. Havregryn er også rik på fiber, noe som hindrer deg i å bli sulten under trening. Egg-hvite omeletter er rik på protein og inneholder lite fett.
Toast med mandelsmør og appelsinjuice
Kvinne som holder et glass appelsinjuice Foto Kreditt: Sikring / Fuse / Getty Images Som havremel gir brød komplekse karbohydrater for å støtte vedvarende energi under volleyballpraksis. Almond smør gir sunne fettstoffer, som kan holde deg fulle, så vel som vitamin E. Appelsinjuice gir karbohydrater og vitamin C. Disse to vitaminene kan hjelpe til med utvinning og fremtidig ytelse, som en studie fra desember 2006 av "Journal av International Society of Sports Nutrition "fant at forbruk av vitamin C og E reduserte muskelskade forbundet med mosjon.
Kylling og Brown Rice
Breaded kylling med brun ris og liten salat Foto Kreditt: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Kylling er en billig, lavmettig kilde til protein som kan støtte dine arbeidsmuskler under volleyballpraksis. Brun ris er en kilde til komplekse karbohydrater som kan gi energi til ytelsen. Både kylling og brun ris er vanlige, så du kan få dette måltidet ofte ved å variere krydder og krydder. Seske opp med oregano og parmesan til en italiensk stil, eller tilsett salsa og cheddar for et meksikansk stilmåltid.
