For å gå ned i vekt, må du ta i færre kalorier enn du brenner. Å spise færre usunn mat som raffinerte karbohydrater og sukker og mer sunne matvarer som komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer, kan hjelpe. Pakket med fiber og omega-3 fettsyrer, linfrø er en næringsrik mat for å legge til vekttap diett. Å ha en smoothie som en snack eller et måltid erstatning kan bidra til å holde deg fornøyd til neste måltid og til og med redusere kaloriinntaket for å stimulere vekttap. Sjekk med legen din før du inkluderer linfrø i kostholdet ditt, da det kan forstyrre noen medisiner. Det kan også være usikkert for gravide og de med visse forhold, inkludert diabetes og blødningsforstyrrelser.
Fakta om lin
Linfrø kommer fra anlegget Linum usitatissimum. Dens frø og olje har blitt brukt medisinsk til å behandle gastrointestinale forhold, høyt kolesterol og blodtrykk, akne, oppmerksomhetsforstyrrelser, diabetes, fedme og depresjon. Den kan skryte av en rekke næringsstoffer, men de to som ofte er spurt for helsemessige fordeler, er omega-3-fettsyrene og kostfiber. Det er best å male linfrø før du spiser det fordi kroppen har problemer med å bryte ned ytre skallet under fordøyelsen og dermed ikke kan absorbere næringsstoffer av hele linfrø. Forbered dine smoothies i en blender som er i stand til å bryte fra frøskrog, eller slip frøene før du legger dem til smoothie.
Flaxseed Nutrition
En typisk serveringsstørrelse av linfrø er 1 til 2 ss. En spiseskje av linfrø er lav i kalorier med mindre enn 40, men høy i fiber med 2 gram. Lav-kalori, høyfibre matvarer er utmerket vekttap matvarer fordi du kan fylle opp uten å overstige kalori budsjettet for dagen. Hver bakken spiseskje har også mer enn 2 gram hjerte-sunn flerumettede fettstoffer. Flaxseed er også en god kilde til vitaminer og mineraler, spesielt B-vitaminer, jern og kalium.
Super Smoothie
Nøkkelen til å lage et effektivt vekttap smoothie med linfrø er å holde det lite kalorier og opp fiberinnholdet enda mer med frukt og grønnsaker. Velg en kaloribasert base som vanlig vann, skummet melk eller mandelmelk. Legg til en håndfull blåbær - 1/2 kopp har bare 42 kalorier og legger til en annen 2 gram fiber til din smoothie. Deretter legger du til en håndfull grønne grønnsaker for vitaminer, mineraler og mer fiber - baby kale har en mild smak som fungerer godt i en smoothie. Hvis du liker en søtere smoothie, må du ikke legge til sukker - bruk i stedet en halv banan i stedet for mye kalium, mer fiber og et snev av naturlig søtthet. Til slutt legg til en spiseskje eller to av linfrø og blend til en jevn konsistens.
Passer til smoothies i kostholdet ditt
Linfrø smoothies vil bare hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis de er inkludert som en del av et kalorier med nedsatt kalori. Å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen din brenner for energi. Hvis linfrø smoothie tar deg over kaloribudget ditt for dagen, vil du gå ned i vekt. Spis flere mindre måltider hver dag og ta med en linfrø smoothie som en av disse måltidene, eller erstatt en av dine større måltider med en linfrø smoothie. Legg opp kalorier for dagen for å sikre at du holder deg innenfor kaloribehovet ditt for vekttap. Snakk med legen din om hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å gå ned i vekt trygt.
