Du har en hel dag fremover, så du trenger en frokost som brenner deg opp, men veier deg ikke ned. Vi har samarbeidet med Katie Dunlop med Love Sweat Fitness for å gi deg en deilig chia pudding oppskrift full av sunne fettstoffer, protein og karbohydrater.
Plus, denne oppskriften gir deg minst 10 gram fiber, noe som er flott for å lindre den fryktede magenblokken. Alt du trenger er kokosmelk, chia frø, friske hindbær og en banan.
Hvordan Fiber hjelper deg med å få flattere Abs
Fiberrike matvarer som chia frø, linfrø, mandler og ferske fiken jobber faktisk for å redusere fordøyelsen din - og det er en god ting. Fordi fiber tar lengre tid å fordøye, vil du føle deg fyldigere i lengre tid, så du er mindre sannsynlig å blåse kaloribudget for dagen.
Å få nok fiber (25 til 38 gram anbefales) vil ikke bare zap din cravings, men vil også hjelpe deg med magen oppblåst, siden fiber absorberer vann som du fordøyer det.
Hvis du trener regelmessig, men ikke ser resultater, kan det være på tide å se nærmere på hva du spiser. Enten du gjør en lav-carb diett eller følger Middelhavet måte å spise, er kalorier inn og ut viktige for vekttap. Derfor har så mange mennesker blitt lurt med MyPlate, vår gratis kalorierapplikasjonsapp.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Kalori sporing kan være lett. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Skriv ut dette! 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmer, bli med i vår Facebook-gruppe for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Finn ut hvordan å spise for flat abs
- 10 Overraskende Flat-Belly Foods
- 19 High-Fiber Foods
- 10 Prebiotiske matvarer til å legge til kostholdet ditt i dag
Lesere - Er du med oss i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du blitt med på vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 21
