En Pilates rowing exerciser er et modifisert motstandsbånd som simulerer å rote en båt, eller bruke en robåmaskin i et treningsstudio. I stedet for vekter gir bandet motstand. Dette kan være nyttig for personer som ikke har tilgang til et treningsstudio eller de som ikke kan flytte betydelig vekt på en rowing maskin i utgangspunktet. En annen fordel er at siden bevegelsesbevegelsen er mindre styrt enn på en roemaskin, tvinger den små muskler, ledbånd og ledd til å koordinere for å holde kroppen jevn og i riktig form. I stedet for å isolere brystmusklene alene, kan Pilates rowing exerciser hjelpe til med å jobbe med mindre mindre aktive muskler.
Trinn 1
Sitt på en flat, fast overflate, med beina utvidet ut foran deg. Hold føttene tett sammen og knærne rett. Ser frem til deg.
Steg 2
Plasser spissen av en fot i en av gummifottholdene på den nederste enden av Pilates rowing exerciser. Plasser spissen av den andre foten i den andre foten. Pass på at føttene på føttene er langt nok, slik at de ikke glir ut.
Trinn 3
Ta tak i håndtaket, en hånd på hver side. Du kan holde håndtakene med tommelen oppover eller med tommene peker innover.
Trinn 4
Lene seg litt tilbake, mens du holder skuldrene tilbake. Hold hodet glatt ut. Dette er ekstremt viktig for å opprettholde riktig form.
Trinn 5
Trekk håndtaket mot øvre bryst langsomt til det nesten berører brystet. Beveg håndtaket sakte mot underkroppen, beveg motstanden forsiktig ettersom du lar håndtaket bevege seg. Dette er en repetisjon.
Trinn 6
Legg til variasjon for denne øvelsen ved å skifte gjentakelser med albuene dine ved siden av brystet, og hold dem så nær sidene som mulig, og noen repetisjoner med albuene peker utover mot plassen på hver side av deg, slik at de er lenger fra kroppen din.
Tips
- Bruk et treningsstudio eller treningsmatte hvis gulvflaten er ubehagelig å sitte på.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner treningsrutiner.
