Det høres så enkelt ut. Spis mindre og trene mer, og du vil gå ned i vekt. Synes enkelt nok, men hvis du er en person som opplever en fysisk funksjonshemming, kan du finne deg selv fanget i en ond syklus med begrenset mobilitet og nedsatt fysisk aktivitet, ledsaget av vektøkning. Jo mer vekt du får, jo vanskeligere blir det å trene. Jo mer inaktive du blir, jo mer vekt får du. Og så går syklusen; en syklus som ikke bare er frustrerende og motløs, men en som kan forverre din underliggende funksjonshemning. Hvis du befinner deg i en slik situasjon, ta hjertet. Du kan bryte syklusen og gå ned i vekt, men først må du formulere en plan.
Opprett en plan for vekttap og trening
Kart ut en diett- og treningsplan som inneholder kortsiktige og langsiktige mål. Vellykket vekttap begynner med en plan for å gjøre helsen din topp prioritet. Forbind til en startdato og følg deretter gjennom. Angi rimelige mål som er konkrete og oppnåelige, med tanke på de barrierer som gjør det vanskelig for deg. Hold en dagbok for mat for å hjelpe deg med å spore hva du spiser, og logg dine fremskritt eller problemer. Planlegg å starte med små trinn, som å trene bare fem minutter per dag, og kutte kalorier med 100 kalorier per dag. Små endringer legger til, og over tid gir det gode resultater.
Treningsressurser for funksjonshemmede
Motstandsbånd øvelser bygger styrke og forbedrer fleksibiliteten. Du må konsultere legen din før du utfører et treningsprogram. Spørsmål som balanse og koordinering, styrke, fleksibilitet, tretthet og komfortnivå er alle faktorer som må vurderes i et treningsprogram for funksjonshemmede. Du vil øke stoffskiftet på en trygg måte, samtidig som du opprettholder funksjonell kapasitet. Avhengig av funksjonshemming, vil du kanskje starte med noen grunnleggende strekkøvelser ved hjelp av motstandsbånd. Motstandsbånd er billige, bærbare, og kan brukes om du sitter, står eller ligger ned. Nasjonalt senter for fysisk aktivitet og funksjonshemning opprettholder et nettsted som dekker 50 sykdommer og forhold, og beskriver fysiske aktivitetsalternativer for hver. De kan også hjelpe deg med å finne en personlig trener i ditt område som kan bidra til å designe en treningsplan som passer for din tilstand eller funksjonshemning. Den amerikanske sammenslutningen av fysioterapeuter og Aquatic Exercise Association opprettholder også nettsteder med lignende informasjon og ressurser for funksjonshemmede.
Vekttap strategier
Din primære helsepersonell kan hjelpe deg med å utarbeide en trenings- og vekttapsplan som er trygg og egnet for uførhet. Hvis du er deaktivert, er det viktig å jobbe med din primære helsepersonell for å planlegge en diett som er trygg og egnet for din tilstand. Generelt bør en sunn diettplan omfatte tre til fem porsjoner grønnsaker, to til fire porsjoner frukt, to til fire porsjoner melk eller melkeprodukter og tre porsjoner fullkorn per dag. Forskere med Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana, anbefaler atferdsteknikker for å hjelpe dieters unngå å spise triggere som kan spore vekttap. Disse teknikkene inkluderer å spise vanlige måltider uten å hoppe over; spise på samme tid og sted; porsjonskontroll; holde tilgjengelig mat ute av syne; spiser bare når du er sulten; og unngå aktiviteter som oppfordrer deg til å spise, som å spise foran fjernsynet. Det finnes mange nettsteder som gir detaljert informasjon om ernæring, måltid planlegging og kalori sporing. Til slutt, vær tålmodig med deg selv, og belønn deg selv underveis. Et funksjonshemning betyr ikke at du ikke kan oppnå dine vekttapsmål.
