Benkpress øvelser overarm, bryst og skulder muskler, som fester rundt skulderen din. Etter benkpressing, kan disse musklene være utmattet og tett, noe som fører til ubehag i skulderen. Skulder smerte etter benkpress kan også indikere en skade som for eksempel muskelbelastning. Behandlingen inkluderer hvile, is og over-the-counter smertestillende medisiner. Fortsettelse til benkpress med skulderskade kan føre til feil skuldermekanikk og videre skade. Kontakt derfor legen dersom smerte vedvarer.
Muskelstamme
Benke som presser tungvekt eller overtraining kan føre til tette muskler, muskelspasmer og muskelbelastning, noe som forårsaker skulder smerte. En muskelbelastning er når musklene dine som pectoralis eller brystmuskel tårer på grunn av overforbruk eller overforbruk. De fleste tårer oppstår der muskelen festes til senen. Symptomer inkluderer skulder smerte, muskel svakhet, felles stivhet og hevelse. Med en fullstendig brudd vil symptomene bli alvorligere, og du vil ha muskeldeformitet. Dårlig teknikk er en felles underliggende årsak til muskelbelastning. Start løftet med håndleddene dine litt bredere enn skuldrene dine, knokler til taket. Inhalere som senk baren sakte til overarmen er parallell med gulvet. Unngå å løfte mer vekt enn du kan kontrollere i nedadgående fase. Hold baren rett over brystet mens du skyver oppover.
Tendinitt og Impingement Syndrome
Tendinitt er betennelse og degenerasjon av sener som rotator mansjett sener rundt skulderen din. Impingement syndrom er når rotator mansjett sener blir klemt, eller komprimert, forårsaker skulder smerte. Tendinitt og impingement syndrom kan også føre til bursitt, ifølge The Ohio State University Medical Center. Bursitt er betennelsen i bursa sakene som ligger rundt sener for å gi smøring. Inflammasjon oppstår ofte med overbrukssyndrom, når muskler ikke får nok tid til å gjenopprette mellom treningsøktene.
Ytterligere årsaker
Andre mulige årsaker til skulder smerte inkluderer nerve innfangning, revet brusk, eller en labral tåre, leddgikt og skulder subluxation, som er når skulderen din midlertidig kommer ut av sted. En komprimert eller innfanget nerve som din radiale nerve vil føre til nummenhet og prikking rundt skulderen og nedover armen sammen med skulderssmerter. Symptomer på en labral tåre og leddgikt inkluderer skulder smerte, fange eller sliping med skulderbevegelse og felles stivhet. En plutselig manglende evne til å bevege skulderen og en hørbar pop når skulderen går inn eller ut av kontakten indikerer skulderunderlufting.
Risikofaktorer
Stramme muskler kan trekke på sener og skuldre, forårsaker overdreven stress på sener og gjør dem utsatt for skade. Ubalanser i muskelstyrken sammen med stramme muskler kan føre til dårlig stilling som avrundede skuldre, noe som setter skulderen i kompromittert stilling. Å øke motstanden for fort, ikke oppvarme og forsvinne heiser som styrker ryggmuskulaturene er vanlige treningsfeil som også kan øke risikoen for skulderskader og smerte. Ytterligere risikofaktorer inkluderer alder, skulderstabilitet og tidligere skulderskade. Inkluder strekk som en vanlig del av treningsprogrammet ditt.
Behandling
Hvile, is, bruk kompresjonspakke og ta over-the-counter smertestillende medisiner som acetaminophen. For vedvarende smerte og skade, kan legen din anbefale ytterligere behandling som kortikosteroidinjeksjoner, fysioterapi og kirurgi. En 2006-reumatologi-artikkel advarer imidlertid om at bruk av kortikosteroidinjeksjoner for tendinitt kan føre til ytterligere senesdegenerasjon over tid. Fysioterapi kan bestå av modaliteter som ultralyd, sammen med å utføre strekker og styrkeøvelser for å gjenvinne normal skulderfleksibilitet, styrke og koordinering.
