Stir-frites er allsidige entrees som vanligvis har kjøtt eller tofu, blandet grønnsaker, og litt krydder. Den vanlige matlagingsmetoden er å steke den raskt i olje. Du kan variere stekeproblemer for å unngå kjedsomhet ved å bruke forskjellige ingredienser og sauser. De er enkle å tilberede hjemme, eller du kan bestille dem fra mange asiatiske restauranter. Å spise steker kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du kontrollerer kaloriene i måltidene dine.
Energi tetthet
Å spise steker kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis de har lav energi tetthet, som er mengden kalorier per volum av mat. Du kan senke energidensiteten til stekepene ved å velge ingrediensene nøye. Matvarer som grønnsaker som er høye i vann og fiber har lav energi tetthet, så gjør måltidet ditt sunt ved å legge til mange grønnsaker til rørefrykten. For å øke følelsene dine av fylde, kan du også legge til magre proteiner som kyllingbryst, egghvite eller lys tofu.
restauranter
Fordelen med å lage din egen rørfries hjemme i stedet for å gå til en restaurant er at du har full kontroll over ingrediensene og serveringsstørrelsene. Men American Heart Association gir noen råd for å gjøre bedre valg på restauranter. Velg ekstra grønnsaker i stedet for stekt kjøtt, og erstat vannkastanje for cashewnøtter og mandler for å kutte kalorier. Du kan også be om at kokken gjør stekepannen med mindre olje. Å spise steker med disse modifikasjonene kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Grunnleggende oppskrift
Du kan ta en grunnleggende stekepanneoppskrift og endre den for å få en rekke alternativer for din stekepanne. Institutt for helse og menneskelige tjenester gir en kalkun røre steke oppskrift som følger kostholdsretningslinjer for amerikanerne. Hovedrediensene er kalkun, gulrøtter, courgetter og løk. Sausen inneholder kylling bouillon, soyasaus og hvitløk. Du kan modifisere oppskriften ved å legge til flere grønnsaker for å redusere kalori tettheten, erstatte teriyaki eller andre lav kalori sauser for å endre smaken og erstatte forskjellige proteiner som fisk for kalkun.
Advarsel
Uansett hvor sunn røret er, vil du ikke gå ned i vekt hvis du spiser for mange kalorier. Overvåk delstørrelsene dine for å være sikker på at de ikke bidrar til mer kalorier enn budsjettet tillater. Ekstra matvarer som du spiser sammen med røre-frites påvirker vekttapet. For å kutte kalorier kan du hoppe over risen og erstatte en dampet grønnsak som brokkoli. Hvis du velger å ha ris, foreslår American Heart Association at du velger dampet ris i stedet for stekt.
betraktninger
Mange faktorer avgjøre om du går ned i vekt mens du spiser rørefries. Andre matvarer bidrar til kalori til kostholdet ditt, og å spise høyt kaloriinnhold i tillegg til lavt kalori-frites kan undergrave din innsats for å gå ned i vekt. En annen faktor er trening. Fysisk aktivitet forbrenner kalorier og kan fremme et kaloriefeil for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Før du starter et vekttapsprogram, bør du konsultere legen din for å bestemme en plan som er sunn og mest sannsynlig å lykkes for deg.
