Selv om du sannsynligvis er vant til komfortable stoler for å sitte, er knepene faktisk en naturlig posisjon i østlige kulturer for å spise, matlaging, venter og leser. Folk som sitter i denne dype knep på gatene i India, Kina og Indonesia, deltar ikke i en yogisk praksis; heller, de har smidighet og styrke i ledd og muskler for å få denne posisjonen til å føle seg naturlig og behagelig.
Kjent som Malasana i sanskrit, styrer yoga squat din energi nedover og bruker tyngdekraften til å strekke ditt indre lyske og lår. Trener det jevnlig i din yoga praksis styrker lårene dine, legger til mobilitet i anklene dine og stabiliserer energien din.
Uttrykk av Yoga Squat
Mange trener en variasjon av yogahallen, hvor føttene er avstand fra hverandre - eller enda bredere - og bekkenet faller ned så lavt som mulig, og svinger bare tommer over gulvet. Ryggraden er rett i denne varianten; hendene i hjertet.
Den fulle Malasana-pose har føttene sammen og knærne åpnes til sidene mens du knekker seg ned og bretter seg delvis mellom bena dine, armene viklet rundt dine skinn, for å ligne kransen som posen er oppkalt etter.
For personer med knær eller hoftefleksibilitet eller skader, er begge disse variantene av Garland-posen sannsynligvis begrensede. Lage ryggsmerter eller skiveproblemer gjør også stillingen vanskelig, om ikke umulig. I disse tilfellene, knekk så lavt som mulig uten å forverre dine følsomme ledd. Hvis du er i stand, hvil ryggene dine på en bolster eller yoga blokk.
Sterkere nedre kropp
Fra et fysisk perspektiv styrker yogahulen og strekker lårene dine, spesielt dine quadriceps. Du strekker også anklene, lysken og ryggen.
Den mer moderate versjonen med ryggen oppreist og føttene dine brede krever at hele kjerne skal engasjere seg for å holde deg rett og balansert. I den fulle versjonen med føttene dine, fungerer kjernen din for å hindre balansen.
Fordøyelses- og energibesparelser
Malasana sender energien nedover, hjelper jord og stabiliserer deg. Når som helst du trenger å roe deg ned, er Malasana en måte å øve på. Den nedadgående naturen til poseens energi kan være revitaliserende og rensende, i henhold til flere yogatradisjoner.
Den fulle variasjonen, hvor du er drapert over dine bøyde ben som etterligner et krans, trekker oppmerksomheten innover, noe som kan være enda mer fredelig for psyken din.
Den dype knebøy stimulerer også sunn fordøyelse og letter eliminering; bare tenk på badet ditt når du er uten toalett under en campingtur.
Malasana er trygt i løpet av svangerskapet. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Relief under graviditet
Yoga squat er en positiv holdning til å øve under alle trimester av graviditet. En studie utført i 2015 og publisert i Obstetrics and Gynecology viste at Malasana, og 25 andre stillinger, er positive måter å redusere stress, depresjon og angst under graviditet. Det ga ingen skade for fosteret eller moren til å være.
