Den elliptiske trener er et meget effektivt verktøy for å bygge kardiovaskulær kondisjon og benuthold. Ved hjelp av elliptisk maskin krever det en stor bevegelse i de sakkulære leddene og hofter. Sacroiliac ledsmerter og skade fra elliptiske maskiner oppstår fra overbruk, feil teknikk, muskel svakhet og muskel ustabilitet. Bruk smarte treningsprinsipper for å hindre smerte i å forekomme og begrense treningsøkten og fremdriften.
Anatomi
Ohio State University Medical Center sier, "Din sacroiliac joint er hvor din sakrum knytter seg til hipbone, også kalt bekkenet eller ilium." Sakrummet ligger mellom lumbale ryggraden og halebenet, mens ilium er den øvre delen av bekkenet. Den sacroiliac leddene er innkapslet og styrket av sterkt bindevev kalt ledbånd. Tallrike muskler forbinder sacrum og ilium for å gi bevegelse til hofter og sacroiliac felles.
symptomer
Sacroiliac felles smerte fra å bruke den elliptiske maskinen er beskrevet som en kjedelig, dyp, smerte som ligger rett over leddet. Det oppstår vanligvis fra ligamentisk forstuvning og / eller belastning av musklene som beveger skjøten. Smerten kan påvirke den ene siden eller begge deler, og begynner vanligvis med bare en forferdelig start for å gradvis forverres.
Teknikk
Den elliptiske trener er en relativt enkel maskin som gjør over-nidkjøring ganske enkelt. Når du begynner å bruke en elliptisk maskin, start på et nivå som passer for deg med kort avstand og lysmotstand. Gradvis øke treningsvolumet og intensiteten i små trinn. Vær ekstra oppmerksom på hvordan kroppen din føler og svarer før, under og etter trening for å unngå overforbrudd og smerte.
Trening
Utfør strekk- og styringsøvelser for å forhindre og begrense fremdriften av sårhulebetennelser. Strekninger som den bakre piriformis figuren fire strekk og siden liggende piriformis strekk vil redusere muskelspenning og lette press på sacroiliac leddene. Styrk din gluteal-, hofte- og lårmuskulatur med knep og lunger og utvikle stabilitet, styrke og utholdenhet i kjerne musklene ved å bruke fitball, balanse ball og kettlebells. Sterke hofte-, lår- og kjerne muskler vil stabilisere ryggraden og sacroiliac leddene og redusere risikoen for skade.
posisjonering
Hvis smerter i din sacroiliac felles bør begynne, bruk is umiddelbart. Kald terapi i 20 minutter over det smertefulle området bidrar til å redusere smerte og hevelse. For å lette stresset på sacroiliac leddene, anbefaler Rehabiliteringstjenesten ved Ohio State University Medical Center å unngå stillinger som setter ujevn vekt på den ene siden. Disse stillingene inkluderer: Krysser bena, står på ett ben og hviler på en hofte mens du sitter.
