Spastisitet oppstår når muskler og sener blir stive, noe som gjør det vanskelig å bevege seg. Dette kan skje i beina, armene eller ryggen. Enkle strekker og treningsøvelser kan bidra til å forbedre muskelspastisiteten. Strekk av noe slag kan bidra til å forbedre spasticitet, ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett, så lenge de kan utføres flere ganger om dagen.
Knee-til-brystetrekk
Ligg flatt på ryggen, helst på en fast, stabil overflate. Når kroppen din er i riktig posisjon, bøy beina og ta knærne til brystet. Når knærne er i brystet, strekk hamstring musklene i 20 til 30 sekunder. Du bør føle en liten trekk og brennende følelse når muskelen strekker seg; dette er normalt. Etter 20 til 30 sekunder, senk bena til den opprinnelige startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner med hvert ben, to til tre ganger per dag. Hvis du ikke klarer å ta knærne helt opp til brystet når du begynner å utføre denne øvelsen, løft knærne så nær brystet som mulig, og prøv å redusere avstanden mellom knær og bryst hver dag til du ' Er i stand til å utføre kne-til-brystet trekker.
Side-til-side-bevegelser
Høft og kne-øvelser kan også bidra til å forbedre muskelspastisiteten. Du utfører hip- og kneøvelser mens du ligger flatt på ryggen. Begynn med å peke tærne mot taket, og flytt deretter høyre bein ut til siden av kroppen din så langt du kan få den til å strekke seg. Ta benet tilbake til startposisjon og gjenta den samme øvelsen med venstre ben. Utfør 10 repetisjoner.
Ben løfter med ankelrotasjonsøvelser
Sitt i en solid, komfortabel stol. Løft høyre ben til den er parallell med hoften din. Når beinet er på plass, begynn å utføre ankelrotasjonene med en klokka med urviseren. Utfør denne øvelsen i 20 til 30 sekunder. Fullfør øvelsen ved sakte senke din høyre fot tilbake til bakken. Utfør samme øvelse med venstre ben. Dette kan utføres regelmessig hele dagen som trengs for å strekke musklene dine.
betraktninger
Alltid søk etter legens godkjenning før du begynner å strekke øvelser, spesielt hvis du har hatt hoftegirurgi. Hvis du ikke klarer å utføre stretchøvelser på egen hånd, kan du fortsatt utføre disse oppgavene med hjelp fra en utdannet profesjonell, for eksempel en fysioterapeut.
