Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en helsetilstand forbundet med vektøkning, akne, infertilitet og unormal hårvekst. Ifølge nettsiden WomensHealth.gov, så mange som en av ti kvinner har PCOS. Selv om eksperter ikke vet nøyaktig hva som forårsaker PCOS, tror mange forskere at det kan være relatert til insulin. Andre faktorer synes å være en ubalanse av hormoner og arvelighet, fordi mange kvinner med PCOS også har en mor eller søster med tilstanden. Å miste vekt raskt med PCOS er vanskelig, men å ta de riktige trinnene kan hjelpe deg å begynne å slanke seg.
Trinn 1
Unngå bearbeidede karbohydrater, for eksempel pasta. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Bytt diett. Ifølge dietist Martha McKittrick, en medvirkende forfatter på nettstedet Obgyn.net, bør kvinner med PCOS ikke nærme seg slanking på samme måte som andre kvinner prøver å gå ned i vekt. Fordi mange tror at PCOS er knyttet til insulinresistens, kan en lavkarbohydrat, høyprotein diett være den mest vellykkede for vekttap. McKittrick anbefaler å unngå bearbeidet karbohydrater, for eksempel pasta, kaker og hvitt brød, og få masse magert kjøtt, melkeprodukter, frukt, grønnsaker og små mengder fullkorn.
Steg 2
Trening. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Trening. Regelmessig fysisk trening kan føre til vekttap og er spesielt viktig for PCOS. Nettstedet 3 Fat Chicks på en diett sier at kardiovaskulær trening kan forbedre insulinresistensen. Kombinere aerobic trening, som å gå, svømme og dans med vekt trening. Muskel brenner mer kalorier selv i ro. Men fordi mange kvinner med PCOS har høyere testosteronnivåer enn gjennomsnittet, bruk lette vekter slik at du ikke får store muskler.
Trinn 3
Spør legen din om medisiner for PCOS. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Spør legen din om medisiner for PCOS. Medisiner kan korrigere de underliggende hormonets ubalanser eller insulinresistens, noe som gjør det lettere å miste vekt. Ifølge WomensHealth.gov kan legene foreskrive p-piller for å balansere hormonene eller insulinfølsomme medisiner, for eksempel glukofag, for å behandle insulinresistensen.
Trinn 4
Slutte å røyke. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Slutte å røyke. En 2009-studie ved Universitetssykehuset i Erlangen i Tyskland, ledet av Dr. Susanne Cupisti, fant at røyking økte insulinnivåer og gratis testosteron hos kvinner med PCOS. Økende insulin og testosteron vil gjøre PCOS verre, noe som gjør det vanskeligere å miste vekt.
Tips
- Fokuser på å forbedre din generelle helse og takle forholdene bak PCOS mer enn å miste vekt; Når PCOS er behandlet, vil vekttap skje mye lettere.
advarsler
- Unngå "krasj" dietter med alvorlig kalorirestriksjon. Vær forsiktig med tradisjonelle diettplaner, så mange fokus på lavt fett og høy karbohydrat og er derfor uegnet for PCOS.
