Regelmessig mosjon er viktig for alle å holde bein, muskler og hjerte sterk og å miste eller opprettholde en sunn vekt. Men hvis blodtrykket ditt pleier å være lavt, må du kanskje ta noen forholdsregler når du trener. Siden lavt blodtrykk noen ganger er et advarselsskilt av en alvorlig underliggende medisinsk tilstand, må du alltid sjekke med legen din om hvilket treningsnivå som er trygt.
Lavt blodtrykk årsaker
Før du starter et nytt treningsprogram, er det viktig å få årsaken til lavt blodtrykk riktig diagnostisert. Vanlige årsaker inkluderer diabetes, allergiske reaksjoner, hjertesykdom og sjokk, bemerker MedlinePlus. Blodtrykket ditt kan også falle når du bytter posisjoner for fort, som en bivirkning fra medisiner, når du er dehydrert eller etter å ha spist alkohol. Når legen din har diagnostisert det underliggende problemet, kan riktig treningsprogram utvikles.
Generelle retningslinjer
Når du trener, ta forholdsregler for å stabilisere blodtrykket. Siden kroppen din trenger blod til å fordøye mat, spiser mindre måltider før trening kan hjelpe. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler også å bytte posisjoner sakte, som når de står opp etter å ha ligget seg. Å ta blodtrykket før trening kan hjelpe deg å vite når det er trygt å trene og når trykket ditt kan være for lavt.
Drikk rikelig med væske
Hvis du er dehydrert, betyr det at kroppen din mister mer vann enn du bruker, og det kan forårsake ikke bare lavt blodtrykk, men kvalme, svakhet, svimmelhet, tretthet, feber, oppkast og alvorlig diaré. Hvis du har hypotensjon og planlegger å trene, må du sørge for at du hydratiserer riktig. Hvis du deltar i kraftig trening, må du kanskje drikke en sportsdrink som også inneholder elektrolytter. Hver persons behov for vann er annerledes, så legen din kan anbefale riktig væskeinntak basert på din personlige helse.
Ta det rolig
Hvis ditt lave blodtrykk stammer fra hjertesykdom, diabetes eller annen alvorlig tilstand, vil legen din sette treningsgrenser. Når du er ryddet for å trene, ta deg tid til å varme opp og kjøle ned slik at hjertefrekvensen langsomt klatrer og senker. Øk intensiteten på treningen gradvis og sakke ned hvis du oppdager symptomer som svakhet, uvanlig tretthet, uregelmessig puls, forvirring eller svimmelhet. Etter treningen strekker du seg mens du står eller setter deg ned mot å ligge ned.
